冬季天氣寒冷，大多數(shù)的人都會(huì)多吃少動(dòng)，導(dǎo)致身體脂肪的堆積。

另外，伴隨著冬季干燥的天氣，很多伽人們都出現(xiàn)了皮膚干燥、暗沉、長(zhǎng)痘、便秘等很多問題。

這些其實(shí)都表明了你的體內(nèi)已經(jīng)積累了過多的毒素，是時(shí)候排毒了。

今天小編就給伽人們分享一組扭轉(zhuǎn)體式，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，把毒素統(tǒng)統(tǒng)排出體外！

· 坐在墊面上，左腿在右腿上方，盤起雙腿；

· 延展脊柱，以脊柱為軸，身體向左扭轉(zhuǎn)；

· 目光看向左后方，保持脊柱延展與順暢呼吸；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 山式站立，雙腳分開約2.5倍肩寬；

· 右腳向外轉(zhuǎn)90°，左腳微內(nèi)收，向右轉(zhuǎn)髖至中正位；

· 屈右膝，左手放至右腳內(nèi)側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體向右；

· 右手向上伸展指向天空，視線看向右上方；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 低位弓步進(jìn)入，左手放至地面做支撐；

· 屈左腿，右臂向后伸展，拉左腳背靠向臀部；

· 延展胸腔，目光看向右手方向；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 跪立，腳趾向后，左腿前跨，小腿與地面垂直；
· 抬起髖部向上，背部保持平直，脊柱向上延展；
· 身體向左轉(zhuǎn)，右肘左膝相對(duì)抗，雙手胸前合十；
· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 山式站立，屈膝進(jìn)入幻椅式，膝蓋不要超過腳趾；

· 右手肘推左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體向右；

· 雙手胸前合十，下頜收向左肩，視線看向左上方；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 山式站立，雙腳分開約2.5倍寬，兩手側(cè)平舉；

· 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體由髖部向前折疊；

· 左手置于胸部正下方撐地，左臂垂直于地面；

· 延展脊柱，呼氣，右臂帶動(dòng)脊柱向右上方扭轉(zhuǎn)；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 山式站立，雙腳打開約2.5倍肩寬，雙手側(cè)平舉；

· 轉(zhuǎn)右腳90°，左腳微內(nèi)扣，膝蓋骨微上提；

· 身體由右側(cè)腹股溝向右彎曲至與地面平行；

· 身體向右扭轉(zhuǎn)，右手指向天空，左手落于右腳處；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 戰(zhàn)士2式進(jìn)入，脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手插腰；

· 左手放在右腳的前方，手臂與地面垂直；

· 左腿慢慢的向上伸直，伸直右腿；

· 上方手臂伸展，脊柱延展，胸腔打開；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 雙腿屈膝下蹲，腳尖、膝蓋向外，核心、會(huì)陰收緊；

· 右手放于右小腿外側(cè)與左手互扣，延展脊柱；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)；

· 左手向上延展，右手盡量伸展，放在地面；

· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

· 仰臥，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)；
· 抬起左腿跨過右腿貼至地面，右手下按左膝；
· 上身軀干保持正直，放松腰背肌肉和腹部；
· 保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽扭轉(zhuǎn)類體式可以幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)，清洗腸胃，排出身體毒素，讓肌膚恢復(fù)水嫩嫩的狀態(tài)，使皮膚更年輕。

每個(gè)人都有潛在的能量,只是很容易被習(xí)慣所掩蓋,被時(shí)間所迷離,被惰性所消磨。瑜伽就是喚醒我們潛在能量的一種法門。加油~