為什么要練習(xí)扭轉(zhuǎn)？對于很多瑜伽人而言，扭轉(zhuǎn)體式可以減肥排毒，活躍到深層肌肉，恢復(fù)胸腔彈性，按摩內(nèi)臟器官；當(dāng)我們從扭轉(zhuǎn)體式中退出時，會感覺前所未有的酸爽和通暢感。

今天禪逸瑜伽學(xué)院就給大家分享8個瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，熱身之后，可以試試哦！

1.站立前屈腿交叉扭轉(zhuǎn)（難度等級：初級）

· 山式站立，右腳放在左腳外側(cè)

· 呼氣，前屈折疊，左手穿過雙腿之間，右手向后

· 左手抓右手腕，保持胸腔打開，頸根轉(zhuǎn)頭眼睛看上方

· 保持10次呼吸，換邊

2.站立前屈扭轉(zhuǎn)（難度等級：高級）

· 山式站立，雙腳并攏

· 呼氣，折疊前屈

· 吸氣，保持脊柱延展，左大臂外側(cè)來到右大腿外側(cè)

· 右手繞到身后，左手抓右手腕

· 頸根部轉(zhuǎn)頭，眼睛看下方

· 保持10次呼吸，換邊

3.三角式手抓腳扭轉(zhuǎn)（難度等級：中級）

· 來到三角式，左臂伸直，左手抓握右腳踝外側(cè)

· 保持胸腔打開，右手反抓左腳踝，保持右手肘彎曲

· 頸根部轉(zhuǎn)頭，眼睛看上方

· 保持10次呼吸，換邊

4.深蹲扭轉(zhuǎn)（難度等級：高級）

· 雙腳、雙膝并攏，蹲下來

· 吸氣手臂側(cè)平舉

· 呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右，左大臂繞過右膝蓋外側(cè)，右手向后抓左手腕

· 保持10次呼吸，換邊

5.魚王扭轉(zhuǎn)變體（難度等級：中級）

· 坐山式，彎曲左膝蓋，腳背放在右臀外側(cè)

· 右腳來到左大腿外側(cè)，保持右膝指向天空

· 呼氣，扭轉(zhuǎn)向右，左手抓右手臂

· 保持10次呼吸，換邊

6.坐立前屈扭轉(zhuǎn)（難度等級：中級）

· 坐山式，雙腿伸直，腳回勾

· 吸氣延展脊柱，呼氣，屈髖前屈

· 左手抓右腳外側(cè)，扭轉(zhuǎn)胸腔向右

· 右胸腔打開，右手抓左腳外側(cè)

· 保持10次呼吸，換邊

7.單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)（難度等級：中級）

· 坐立，彎曲右膝蓋，腳跟靠近恥骨

· 扭轉(zhuǎn)向右，左手肘撐地，右手抓左腳

· 保持10次呼吸，換邊

8.單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)變體（難度等級:中級）

· 坐立，彎曲右膝蓋，腳跟在臀部外側(cè)，膝蓋向外打開

· 左手抓右腳跟，右手抓左腳

· 頸根轉(zhuǎn)頭，眼睛看上方

· 保持10次呼吸，換邊

以上8個扭轉(zhuǎn)體式，從易到難，練習(xí)過后身體打開了，扭轉(zhuǎn)也會更加深入和簡單，你能get幾個？

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