前屈體式?jīng)]有最深入，只有更深入，但是對于初學(xué)者來說，大腿后側(cè)緊，前屈根本就下不去！

分享一套適合初學(xué)者加深前屈的序列，相信練的越多，你的感受會越深。

需要注意的是：無論是站立或坐立前屈，都要從髖部開始折疊，核心啟動，脊柱延展，重點(diǎn)不是手抓腳趾，而在于胸腔貼膝蓋。

第一步

· 站立，雙腳分開與髖同寬

· 身體向前向下，互抱手肘

· 微屈膝，讓胸腔貼近大腿

· 臀部抬高，保持8個呼吸

第二步

· 仰臥，屈左膝來到胸前

· 用瑜伽帶套住左腳，伸直左腳

· 雙手抓住帶子，右側(cè)大腿下壓

· 保持8個呼吸，換邊

第三步

· 站立，左腿伸直向前，右腿屈膝

· 俯身向下，雙手指尖點(diǎn)地

· 保持8個呼吸，換邊

第四步

· 從下犬式開始，邁右腿向前一大步

· 后方腳背膝蓋貼地，沉髖向下

· 雙手撐地，保持8個呼吸，換邊

第五步

· 坐立，雙腳套住瑜伽帶

· 腿伸直，腹部靠近大腿

· 背部延展，保持8個呼吸

第六步

· 坐立，屈左膝，腳跟抵右大腿根部

· 雙手往前延展，背部延展

· 保持8個呼吸，換邊

第七步

· 雙腿分開一腿長，手扶髖，直背前屈

· 屈手肘，頭頂觸地，保持8個呼吸

第八步

· 站立，屈膝，左腿向旁側(cè)打開伸直

· 直背前屈，雙手在雙肩正下方

· 保持8個呼吸，換邊

第九步

· 站立，雙腳尖踩在磚上

· 呼氣，軀干向下折疊

· 微屈膝，腹部靠近大腿

· 雙手撐地，保持8個呼吸

第十步

· 站立，雙腳分開與髖寬

· 呼氣，身體前屈向下

· 雙手指尖找向腳背

· 保持8個呼吸