健康，長壽，是人類一直所追求的！

然而，在長壽的道路上，有諸多的“絆腳石”，

其中，年齡增長，機(jī)能衰退，不良習(xí)慣，是最大的絆腳石。

尤其是，40歲后，身體機(jī)能快速衰退，各種“小毛病”隨之而來，加上不良習(xí)慣，身體將進(jìn)一步“衰老”。

雖然，年齡增長，機(jī)能衰退，不可避免，但是，不良習(xí)慣，是完全可以避免的。

所以，40歲后，想要健康、長壽，一定要改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成健康習(xí)慣，才會有助身體長壽。

40歲后，想長壽，偷“二懶”，做“三微”，堅持四件事，少生??！

40歲后，想長壽，偷“二懶”

1、裝聾作啞，懶得生氣

人們常說，生氣，是拿別人的錯誤，來懲罰自己，氣出病來無人替，何必呢！

嘴長在別人鼻子下面，想要說什么，是他人的權(quán)利，只要我們自己光明磊落，問心無愧就好。

人生算總賬的時候，都是公平的，所以，對于被人的諷刺、挖苦，不要太往心里去。

自己的生活，只有自己最清楚，何必自己跟自己過不去呢。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗，少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道。

2、步履穩(wěn)緩，懶得發(fā)急

生活中，會發(fā)現(xiàn)，有很多人“走路帶風(fēng)”，每天都是“匆匆忙忙”的。

年輕時候，這樣還有情可原，但是，40歲后，隨著年齡的增長，人的骨骼老化，漸漸不適應(yīng)步如風(fēng)。

40歲后，出門三思而行，腳踏實地，步伐穩(wěn)健，在一定程度上防止跌倒摔傷。

40歲后，想長壽，做“三微”

1、微胖

生活中，太多的人追求“骨感美”，每天都嚷著要“減肥”。

然而，《美國醫(yī)學(xué)會會刊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，身體微胖者，比體重正常者，或過于肥胖者更長壽。

臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。

因為，皮下脂肪稍多，則有利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

所以，不要在一味的追求“再瘦一點(diǎn)”了，微胖才是最健康的。

計算方法：是用體重公斤數(shù)，除以身高米數(shù)平方，得出的數(shù)字，簡稱BMI。

我國體質(zhì)指數(shù)評定標(biāo)準(zhǔn)是：

18.5-23.9為正常，大于或等于24為超重，大于或等于28為肥胖，小于18.5為低體重。

2、微餓

很多人，都聽說過“飯吃七八分飽”，這就是“微餓”的養(yǎng)生理念。

生活中，有些人，遇到自己喜歡吃的美食，就會“大快朵頤”，最后吃到撐，心情是變好了，但是身體卻吃不消了。

吃的太飽，不僅不利于消化，更會導(dǎo)致肥胖，而肥胖是眾多慢性病的誘因，嚴(yán)重危害健康。

所以，做到微餓，七八分飽，似飽非飽，對食物意猶未盡的微餓感，已經(jīng)可以滿足人體對食物的需求了。

40歲后，消化功能也會開始衰退，所以，保持微餓的狀態(tài)，更有利身體健康。

3、微汗

很多人，都知道，經(jīng)常出點(diǎn)汗，有助于身體健康，但是要微微出汗，切莫大汗淋漓。

中醫(yī)講，“汗為心之液”，過度排汗，會造成心氣不足，出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀。

而主動運(yùn)動，微微出汗為好，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體排毒。

堅持每天至少運(yùn)動30分鐘，每周運(yùn)動3-5次為宜，散步、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。

40歲后，想長壽，堅持四件事，少生病

1、堅持喝點(diǎn)茶

喝茶，自古以來，都是養(yǎng)生之道，堅持喝點(diǎn)茶，不僅可以抗衰老，對于身體還有諸多好處。

綠茶，抗衰老

沒有發(fā)酵，保持茶葉原有的味道與營養(yǎng)，不僅具有提神清心、抗衰老，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等，有一定的藥理功效。

玉蘭根茶，護(hù)肝

玉蘭根，是一種“藥食兩用”的小植物，已經(jīng)被收錄到中國藥典，用其泡水喝，可加速磷脂合成的膽堿，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用。

并且，玉蘭根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，對化學(xué)性或酒精性肝損傷，均具有顯著的保護(hù)作用。

經(jīng)常喝酒者、熬夜者，用其泡水，養(yǎng)肝護(hù)肝，是不錯的選擇。

刺玫花茶，養(yǎng)胃

作為花茶，不僅可以提神清腦，刺玫花還可以健脾降火和血散淤等功效，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血?dú)?、安神、通便，降火氣，可調(diào)理血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液輪回，能活血化瘀，可緩和情緒。

玉米須茶，強(qiáng)腎

玉米須具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性腎炎，促進(jìn)腎臟排毒。

2、堅持曬太陽

曬太陽，不僅可促進(jìn)吸收，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對抗病毒，并且，曬不同的部位，養(yǎng)生效果也不同。

曬手心

手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可強(qiáng)心益氣，促睡眠，保護(hù)心臟健康。

曬后背

后背的督脈，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。

曬后背，讓督脈有比較高的溫度，對養(yǎng)護(hù)陽氣很有好處。

曬后背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

曬腳踝

曬曬腳踝，可除寒氣，減少抽筋。

6~10點(diǎn)太陽，紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部。

曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三里穴。

3、堅持做運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動，有助于延年益壽。

走路

走路，是最簡單易行的運(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行。

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

每天連續(xù)行走3千步，大約耗時30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步，是最健康的走路。

慢跑

慢跑的好處很多，比如，保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。

有規(guī)律不間斷的慢跑，可增強(qiáng)肌肉的耐力，和肌肉的力量，對生活和工作有著許多的幫助。

慢跑，就是鍛煉肌肉力量與耐力的佳方法之一。

游泳

游泳，可以調(diào)動全身的肌肉，讓身體變得更加的勻稱。

長期堅持游泳，能夠提高身體免疫力，從而防止疾病的發(fā)生。

40分鐘以上的游泳，屬于有氧運(yùn)動，長期堅持下去，可以提高心肺功能。

4、堅持早點(diǎn)睡

“能眠者，能食，能長生”。

睡得好，可長壽，睡覺是“天下第一大補(bǔ)”。

眠，作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

良好的睡眠，可促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

睡覺的時間，比睡眠長度，更重要，所以，子時之前，一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時熟睡，有利于五臟六腑的自我恢復(fù)，助力身體健康。

午時小憩，有助于心腎健康，午時15-30分鐘的午覺，也是十分有益健康。

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