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人們總說生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的重要性，可是真正的運(yùn)動(dòng)又有多少人能堅(jiān)持下來呢？ 另外現(xiàn)在更多的人都抱有懷疑態(tài)度，運(yùn)動(dòng)真的這么有用嗎？難道運(yùn)動(dòng)可以治百?。?/p> 其實(shí)在生活中，運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。運(yùn)動(dòng)可以讓新陳代謝增加，避免肥胖，甚至改善心情讓我們變得不那么焦慮。
無論從生理上，還是在心理上，運(yùn)動(dòng)的作用都非常突出，可以讓我們更加健康?？墒悄阌袥]有想過，運(yùn)動(dòng)還能讓我們延緩衰老呢？ 實(shí)際上這是真的，澳大利亞的一些學(xué)者就對此進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，讓我們更加健康。 可是，這是怎么做的呢？ 一、運(yùn)動(dòng)可以防衰老嗎？一直以來如何延緩衰老都是大家津津樂道的話題，很多學(xué)者在這方面進(jìn)行了深入的研究，澳大利亞就有一些團(tuán)隊(duì)想探尋衰老的奧秘。 這次他們把目光投向了運(yùn)動(dòng)，一直以來衰老都是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，不過人人都會(huì)經(jīng)歷衰老，都會(huì)在衰老中逐漸感覺到自己身體的變化。
在以往的研究中，很多學(xué)者發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，身體對胰島素的反應(yīng)會(huì)越來越差，所以很多學(xué)者把改善胰島素抵抗，視為能夠延緩衰老的好指標(biāo)。 而最近澳大利亞莫納什大學(xué)的一些學(xué)者就對這方面的內(nèi)容非常感興趣，他們在研究的過程中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后，身體肌肉中會(huì)出現(xiàn)一種物質(zhì)，而這種物質(zhì)會(huì)影響胰島素抵抗。 于是他們展開了研究，發(fā)現(xiàn)這種物質(zhì)很可能跟衰老有關(guān)。
在一開始，他們的實(shí)驗(yàn)對象就是一些小老鼠，在為期五周的訓(xùn)練后，他們發(fā)現(xiàn)老鼠肌肉中有些物質(zhì)出現(xiàn)了變化。 而這種物質(zhì)是NADPH氧化酶，在經(jīng)過5周的運(yùn)動(dòng)之后，有些老鼠的肌肉氧化酶明顯增加了。 即使是首次運(yùn)動(dòng)，在4小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉中的氧化酶也會(huì)增高1.5~2倍。 然而如果能夠堅(jiān)持5周，氧化酶的表達(dá)量甚至可以增高3~4倍，毫無疑問，運(yùn)動(dòng)和氧化酶之間的關(guān)系是必然相關(guān)的。 而在進(jìn)一步的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的這種氧化酶，能夠促進(jìn)活性氧介導(dǎo)的一些適應(yīng)性反應(yīng)。
而這種反應(yīng)的存在，可調(diào)整胰島素抵抗的能力。在進(jìn)行對比分析之后發(fā)現(xiàn)，衰老會(huì)隨之減慢，而且也可以改善他們的肥胖現(xiàn)象。 雖然過程有點(diǎn)繞，不過最終的結(jié)論是：如果可以有效運(yùn)動(dòng)，那么肌肉中的氧化酶會(huì)越來越多，隨之帶來的胰島素抵抗會(huì)有所好轉(zhuǎn)，這被視為有效的抗衰老機(jī)制。 看到這里你一定有所了解，其實(shí)最根本的問題就是如果能運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)抗擊衰老。 二、運(yùn)動(dòng)真的有效嗎？人們總說生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)到底能不能讓人延年益壽，這些話題一直都在被人們爭論。 不過近年來，越來越多的學(xué)者都在探討相關(guān)的話題，很多結(jié)論都表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，同時(shí)也能讓身體減緩衰老。 曾經(jīng)有一篇文章就探討過，對于中年人如果能夠長期堅(jiān)持慢跑和自行車這類運(yùn)動(dòng)，就可以延緩身體的衰退，甚至可以逆轉(zhuǎn)一些衰退進(jìn)程。 無論如何我們都不應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)方式都可能會(huì)對我們非常有益。
在這里推薦三種運(yùn)動(dòng)方式，可以讓你的身體更加健康。
如果你可以輕松地邁開腿，那么不妨試試大步走或者快走，雖然看上去是走路，不過這種活動(dòng)方式也可以增加自己的心肺功能，提高攜氧量。 但是走路的時(shí)候一定要注意安全，千萬不要太著急，一定要找到適合自己的速度以及步伐。
跑步有很多好處，如果能夠跑起來，身體上的很多肌肉都會(huì)鍛煉到，這不僅對心肺功能有鍛煉，而且對肌肉的耐力有明顯的改善。 不過跑步也是分等級(jí)的，對于大多數(shù)人僅僅是慢跑就完全可以了，在此基礎(chǔ)上可以適當(dāng)增加活動(dòng)量，不過最好在第2天不會(huì)感覺特別疲憊，這種活動(dòng)量是最佳的。
很多骨科醫(yī)生都會(huì)建議自己的患者游泳，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候人體會(huì)漂浮在水面上，整個(gè)脊柱是不受力的，對頸椎和腰椎非常好。 而且在水中，也可以做到很好的有氧鍛煉，這種方式也可以鍛煉心肺功能，以及肌肉力量。 總結(jié)。任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都會(huì)對健康有益，哪怕是出去散步，都比在家坐著要好很多。 特別是對于不運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)的第1步，就是你邁向健康生活的起點(diǎn)。 適當(dāng)?shù)腻憻挷坏粫?huì)造成身體的超負(fù)荷損傷，反而會(huì)讓自己更加健康。 希望大家都可以更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)，不要總在家坐著，等到疾病找上身就來不及了。 參考文獻(xiàn) Xirouchaki CE, Jia Y, McGrath MJ, et al. Skeletal muscle NOX4 is required for adaptive responses that prevent insulin resistance. Sci Adv. 2021;7(51):eabl4988. doi:10.1126/sciadv.abl4988
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