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“生命在于運(yùn)動”在2020年初，武漢新冠疫情的爆發(fā)時，鐘南山院士再次沖在疫情防控的第一線，至今仍然為各地的疫情四處奔波。今年鐘南山院士已經(jīng)86歲了，但是身體看起來依舊壯實干練! 但是，為什么日常生活中絕大多數(shù)人，明明是才剛剛步入50歲，然而身體狀態(tài)看起來比鐘南山院士差得多呢? 首先進(jìn)入50歲以后，便意味著已經(jīng)進(jìn)入衰老階段，這個時候我們的心肺能力、肌肉、骨骼等機(jī)能出現(xiàn)退化的現(xiàn)象。再加上絕大多數(shù)人并沒有鍛煉的意識，導(dǎo)致身體得不到鍛煉的效果，從而加劇衰老的現(xiàn)象。長此以往，身體便會出現(xiàn)許多各種各樣的問題。  中國工程院院士鐘南山在一次采訪中提到：“人在年輕的時候運(yùn)動，是為了鍛煉身體，提高身體的素質(zhì)，當(dāng)進(jìn)入50歲之后，每天繼續(xù)運(yùn)動是為了維持身體各項機(jī)能，緩解機(jī)能衰老的速度?！币虼耍?0歲之后每天堅持做這3種運(yùn)動，不僅可以預(yù)防疾病的發(fā)生還有助于健康長壽。 01每天堅持40分鐘的走路運(yùn)動 為什么說簡單的走路對身體健康有好處呢?主要是因為在走路的時候不僅是只有我們的雙腿在運(yùn)動，我們的手臂、大腦、心肺等等相關(guān)部位都在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。因此鐘南山院士建議身體狀態(tài)較好的中老年人每天可以進(jìn)行40分鐘的走路或慢跑運(yùn)動，對于身體素質(zhì)較差的老年人來說，慢跑需要較多的體力，并且對膝蓋的損傷較大，因此盡量選擇沒每天40分鐘的走路運(yùn)動。  02每天堅持200米的游泳 現(xiàn)在絕大多數(shù)人都會感覺游泳是屬于年輕人的一項運(yùn)動，其實并非如此，不管是任何年齡段的人，都可以進(jìn)行游泳。鐘南山院士在采訪中舉了這樣一個例子“廣州市某醫(yī)院劉主任活到了106歲，保持長壽的秘訣就是每天堅持游泳200米”。為什么每天堅持游泳對身體健康有好處呢?相比于上面提到的慢跑，游泳對于膝蓋的損傷較小，不僅如此每天堅持擁有，還可以進(jìn)行呼吸鍛煉，一定程度上可以提高人體的心肺能力。 03清晨可以適當(dāng)?shù)鼐氁痪毺珮O拳 此項運(yùn)動適用于年齡較大的人，因為即便是每天堅持運(yùn)動，也不能改變衰老的跡象。這個時候人們的關(guān)節(jié)難免會進(jìn)入退化的階段，因此走路、慢跑、游泳之類的運(yùn)動可能并不適合長者，但是也不能因此就不再運(yùn)動，平時在清晨空氣比較清新的情況下，可以適當(dāng)?shù)木氁痪毺珮O拳。這樣不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還可以增強(qiáng)身體的平衡能力，一定程度上可以預(yù)防老年人發(fā)生摔倒的現(xiàn)象。  或許有些人看到這邊以后會有這樣的疑惑?運(yùn)動真的可以緩解衰老嗎?或許只是因為鐘南山院士懂醫(yī)知道如何保養(yǎng)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才可以達(dá)到緩解衰老，鍛煉身體的效果。 并非如此，在《自然·代謝》雜志中提到，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動的中老年白鼠的肌肉恢復(fù)能力較好，一定程度上可以緩解衰老的速度。 經(jīng)科學(xué)研究證明：每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是最有效的“防老劑”，堅持下來會給身體帶來這些好處，趕緊動起來吧! ①每天堅持運(yùn)動可以緩解心腦血管老化：《美心臟病學(xué)會期刊JACC》研究結(jié)果證實，想要自己的心腦心血管看起來比同年人的健康，則需要堅持運(yùn)動。如：如果能做到堅持6個月的跑步運(yùn)動，可以使自己心腦血管比同年人的年輕4歲。 ②堅持運(yùn)動可以抑制肌肉的流失：在醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》中提到：如果一個人長期不運(yùn)動的話，進(jìn)入30歲以后肌肉便會出現(xiàn)流失的現(xiàn)象，隨著年齡的增長流失的速度越大。 然而，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的醫(yī)生在健康時報刊中提到，每天堅持適當(dāng)?shù)淖枇\(yùn)動可以延緩肌肉流失的速度。(阻力運(yùn)動：俯臥撐、啞鈴、引體向上等等)。  ③每天步行達(dá)到10000步以上可以緩解大腦衰老：美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)：每天步行不到5000步的大腦衰老的速度較快，每天步行達(dá)到10000步的人可以延緩大腦衰老速度。
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