高血壓是目前世界上患病率最高的一類慢性疾病，患上高血壓的人容易頭暈惡心、記憶力下降、耳鳴眼花，甚至還會引起中風、心臟病、腎衰竭等疾病。

然而今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，仍然奮戰(zhàn)在抗疫一線，鏡頭面前的他健步如飛、精神抖擻，你肯定想不到他竟患上高血壓20多年!鐘南山院士在廈門時曾接受媒體采訪，透露出了他已經(jīng)患高血壓20多年，并且有家庭遺傳史，這讓我們對八十多歲的高血壓老人有了新的認識。

鐘南山院士患高血壓20多年，身體卻一直比較穩(wěn)定，他究竟是怎么做的呢？那就是堅持運動。

人的身體就如機器一樣，要是不好好保養(yǎng)，就會出現(xiàn)功能不良，引起故障。中老年人要尤其注意保養(yǎng)身體，不僅僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，還需要通過運動來鍛煉身體，提高身體機能，更好的對抗疾病。

運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，從而達到擴張血管的效果，同時還可以將身體中多余的脂肪燃燒掉，將身體里的垃圾和毒素都給排出，降低血壓。

鐘南山院士在年輕時就十分熱愛運動，喜歡打籃球、踢足球、游泳、舉鐵等。鐘南山院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分！盡管現(xiàn)在他已經(jīng)85歲高齡，但仍然熱愛運動，堅持運動。

那么中老年人可以做哪些運動來保養(yǎng)身體，調(diào)控血壓呢？

01散步

步行對于老人來說是一項很好的鍛煉。散步并不會對體力的消耗太大，也不會出現(xiàn)勞累和疲勞，如果可以在飯后20分鐘左右進行步行，還可以促進腸胃的蠕動，有利于身體的消化。

如果堅持出去走走，多呼吸室外的新鮮空氣，還能促進肺部的活動，有利于老年人的身體健康。

02做操

老年人可以做一些運動，比如廣播體操、保健操、醫(yī)療體操等。

在做這些操的時候，可以讓老人們舒展一下筋骨，這樣可以加快血液的流動，增強新陳代謝，并且這種鍛煉并不困難，對于老年人來說是很好的鍛煉。

03做操

打太極。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統(tǒng)的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用。

尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。

04慢跑

慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運動。老年人的身體狀態(tài)若是比較好，還可以到戶外慢跑。

通過慢跑，老年人的身體耐力會增強，更好的預(yù)防疾病發(fā)生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調(diào)整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息，不能讓身體過度勞累。