青春期的年齡段大致如下（不是生理上的發(fā)育年齡）：

男：12-16

女：11-15

這個階段需要重點鞏固和加強的是兩個關(guān)鍵素質(zhì)：有氧運動基礎(chǔ)和力量基礎(chǔ)。

需要注意的是，這里不能教條的對年齡生搬硬套。個體生長差異比較大，有早有晚，應(yīng)根據(jù)實際情況因人而異。同時，須根據(jù)各自追求目標(biāo)的不同分為三類：普通球員、俱樂部球員、高水平球員。并針對性的開展訓(xùn)練。

然而，有一點是有共識的，即在這個階段如果缺少系統(tǒng)訓(xùn)練，個體運動潛能將永遠(yuǎn)無法得到有效的開發(fā)。

同時，在運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有個常見詞匯PHV（prior to peak height velocity），意指身體迎來最快生長速度之前的那段時間。常見于青春期后幾個月，女，12-13歲，男，14-15歲。

在這樣的快速生長期內(nèi)，他們特別容易受到運動傷害。因為，此時的骨密度和骨礦質(zhì)暫時跟不上快速生長的身體需求。另外，骨中生長板也極易遭受外力損傷。

需要反復(fù)強調(diào)的是：即便是強度較低但密度較高的運動，如長跑、網(wǎng)球，也極易導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)過載而受傷。這些傷病包括：青少年脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨?。磰W斯古德?。┖颓氨矍》磸?fù)勞損引起肘部內(nèi)上髁炎（即青少年網(wǎng)球肘）。

對照西方對這個階段的身體素質(zhì)要求，我們將一些要點摘錄如下，幫助大家對照檢視：

▼ 整體素質(zhì)上

能夠在不平整的地面上保持身體平衡；

表現(xiàn)出很好的節(jié)奏感；

在騰空時或高速運動中有效控制身體姿態(tài)，以便落地式能迅速變向。

▼ 拉伸訓(xùn)練方面

要注意對肌肉群的拉伸訓(xùn)練；

在PHV末期，采取被動式靜態(tài)拉伸。

▼ 力量訓(xùn)練方面

在PHV之前，力量訓(xùn)練時重點注意控制不要受傷；

應(yīng)該在PHV后，才能加大力量訓(xùn)練；

注重核心力量訓(xùn)練，注意肩部肌群的控制。

▼ 爆發(fā)力方面

原地跳高，單腳跳明顯提高；

立定跳遠(yuǎn)明顯提高；

側(cè)邊拋和過肩拋藥球，速度明顯提升。

▼ 耐力方面

PHV后期或者PHV過后，再集中訓(xùn)練耐力；

開展最大攝氧量耐力訓(xùn)練（VO2）。

▼ 體質(zhì)測試方面

每年建議安排兩次。

▼ 輔助能力方面

賽前賽中的飲食調(diào)整；

在教練幫助下，能從高強度的訓(xùn)練和比賽后，快速恢復(fù)身心；

保證每天的訓(xùn)練和規(guī)律飲食。

▼ 體能訓(xùn)練上

每周三小時訓(xùn)練，其中1小時的球場內(nèi)體能，2小時的場外體能。

對照上述要求，班長陷入深深的回憶：

在高中體育課上，雙杠后擺腿下是一個非常基本的動作。結(jié)果，骨折了。清楚記得當(dāng)時心里還犯嘀咕：完了，雙杠斷了~

看完此文，終于找到原因了！

正在進(jìn)擊和準(zhǔn)備進(jìn)擊的網(wǎng)球少年、家長、教練們，科學(xué)訓(xùn)練始終是門必修課。