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拿走屬于你的專屬健身食譜吧！

又到了每日健身打卡啦！老規(guī)矩，話不多說(shuō)，Day22開(kāi)始！

Day22

肱二頭肌訓(xùn)練日

站姿杠鈴彎舉

我認(rèn)為站姿杠鈴彎舉是對(duì)于肱二頭肌刺激最好的動(dòng)作，如果你是一個(gè)新手，那么你練好這個(gè)動(dòng)作就能夠讓你的肱二頭肌體積得到很好的增長(zhǎng)。避免身體晃動(dòng)，下放一定要緩慢！

坐姿杠鈴彎舉

這個(gè)動(dòng)作相比站姿來(lái)說(shuō)，行程變短了，所以你要做到的是下放時(shí)不要讓杠鈴觸碰腿部泄力，這樣可以保證肱二頭肌持續(xù)的收縮，泵感十足。

錘式彎舉

沒(méi)有采用傳統(tǒng)的啞鈴做錘式彎舉，而是采用了對(duì)握的握把，用龍門架完成這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)在于可以始終保持肌肉張力不消失，也就是說(shuō)刺激效果會(huì)更加顯著。

啞鈴旋臂彎舉

動(dòng)作的前半程使用了掌心向上的方式，后半程采用了掌心向下，這樣做的好處在于不僅可以使肱二頭肌得到刺激，也能讓肱橈?。ㄐ”鄣募∪猓┯泻芎玫拇碳ばЧ?，用來(lái)收尾很合適。

計(jì)劃：

①杠鈴彎舉：12RM×6

②坐姿杠鈴彎舉：10RM×4

③錘式彎舉：12RM×4

④啞鈴旋臂彎舉：10RM×4

希望堅(jiān)持的你有所收獲