二頭肌是健身房的小伙伴們最喜歡練的部位。當(dāng)你去到健身房，你會(huì)看到很多人在拿著啞鈴杠鈴不知疲倦的進(jìn)行傳統(tǒng)的二頭彎舉訓(xùn)練。但是日復(fù)一日的重復(fù)同樣的動(dòng)作不僅身體容易適應(yīng)，而且很容易失去興趣。傳統(tǒng)的啞鈴杠鈴彎舉并不是不好，只不過(guò)適時(shí)的給自己增加一些訓(xùn)練變化可能會(huì)讓你更有效率！今天要給大家介紹兩個(gè)新鮮的動(dòng)作來(lái)幫助你打造爆滿的二頭肌。

動(dòng)作一：佐特曼彎舉

1.呈站姿，雙手持啞鈴（掌心向上）垂放在身體兩側(cè)。確認(rèn)腋下夾好，手肘盡量往身體靠。做彎舉動(dòng)作，一旦啞鈴靠近肩膀，立刻將啞鈴轉(zhuǎn)成反握（手掌朝下）。

2.接著做離心訓(xùn)練，也就是慢慢放下啞鈴，回到起始位置。然后再把啞鈴轉(zhuǎn)成正握，也就是一開(kāi)始的預(yù)備動(dòng)作，如此重復(fù)。

動(dòng)作二：反向彎舉

1.選擇吊環(huán)，TRX、固定杠鈴，史密斯架，雙手抓握把手，身體倒行！腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線！

2.大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動(dòng)肘曲把身體向上拉起！在動(dòng)作的頂端停留2秒，然后再慢慢回放！

3.注意核心肌群要收緊不要偷懶，對(duì)抗重力，保證脊椎不屈曲，骨盆處于中立位！