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大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來(lái)好看些，卻發(fā)現(xiàn)腿型卻不好看才是硬傷?。∽屓饲楹我钥奥?！腿粗并不可怕，不過(guò)腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，O/X型腿可是會(huì)讓你的腿形大大失分！今天大眼妹推薦4個(gè)瑜伽體式，在矯正腿型的同時(shí)還能順便瘦腿哦~ ? 改善X型腿的瑜伽體式
▼鱷魚式 1、俯臥在墊子上，兩腿并攏伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部?jī)蓚?cè)的墊子上，手肘向上同時(shí)夾緊在身體兩側(cè)，五指張開，指尖朝前方。 2、呼氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6厘米以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。 3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢(shì)4-6個(gè)深緩呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。
功效：強(qiáng)化腿部，美化腿部以及腹部線條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎；促進(jìn)末梢循環(huán)（對(duì)手腳冰涼很有效哦）；預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象；提高注意集中能力。 ▼橋式 1、仰臥在墊子上（初學(xué)者將折疊的毯子墊在肩膀下以保護(hù)頸部）。曲雙膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與髖同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。 2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊墊子，并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近。 3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動(dòng)。盡可能將胸骨推近下頜。 4、保持4-6次深緩呼吸，呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面。
功效：鍛煉大腿和臀肌，強(qiáng)健腿筋，能夠更好地控制自己的雙腿，恢復(fù)精力，靈活脊柱并消除背痛。 ? 改善X型腿的瑜伽體式 ▼幻椅式 1、從山式站姿開始； 2、五指張開掌心相對(duì)，向上伸展手臂，拉長(zhǎng)脊椎，保持下背部筆直不塌腰； 3、慢慢彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，保持5次深緩呼吸。 ▼單腿鴿王式 1、左腿在身前屈膝大小腿成直角，右腿向后伸直，腳背貼在墊子上。吸氣腰背立直，慢慢抬頭向后仰，雙手可以放在身體兩側(cè)，也可以放在前腿，保持5-8個(gè)深緩呼吸。 2、如果覺得這個(gè)拉伸感比較輕松做到，那么可以升級(jí)到睡天鵝式，在這個(gè)體式的基礎(chǔ)上，從髖部折疊，上身向前趴，手臂伸直，保持5-8個(gè)深緩呼吸。 每個(gè)女生也都希望自己有雙直腿吧~ 只能練起來(lái)咯~
記得給人家一個(gè)?小藍(lán)手?~\(≧▽≦)/~? ? 星標(biāo)置頂練瑜伽 ? 我們一起美  練瑜伽 每天，我們一起美 藍(lán)個(gè)小手，讓我看到你的自信?。ua~ ?????? |
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