炎熱滴夏天就要到來(lái)了！纖細(xì)小蠻腰、白花花的大長(zhǎng)腿，夏天不可錯(cuò)過(guò)的一道亮麗風(fēng)景線~！

然而，有一部分姑娘可愁壞了，忙于工作整日久坐，外加宅家追劇吃零食，硬生生糟蹋了兩條美腿...

· 久坐不起

坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即:腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。

而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無(wú)法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

· 午餐在辦公桌前解決

午餐時(shí)間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自帶便當(dāng)或從便利店買午餐回工位吃，那么等于變相延長(zhǎng)了自己坐在工位上的時(shí)間。

· 經(jīng)常蹺二郎腿

翹二郎腿一整天，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴隨著下半身浮腫。

· 很少去洗手間

如果喝水多，但上洗手間的頻率卻在降低，那么很容易造成下半身水腫，天長(zhǎng)日久慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。

· 長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境，身體受寒

根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。

如果你嘗試了各種方法后，減肥仍然不見(jiàn)效果，而這可能是一種亞健康的征兆。

所謂肥胖其實(shí)就是垃圾的堆積，同樣，“粗腿”也可能是經(jīng)絡(luò)淤堵之后的體現(xiàn)，難怪你怎么減都減不下來(lái)呢。

“臉大不是病，腿粗要人命”，到現(xiàn)實(shí)生活中還真是讓人受不了，在沒(méi)有放棄希望的情況下，心想難道瘦腿就真的沒(méi)有辦法了嗎？

當(dāng)然有！今天小編給大家推薦6個(gè)瑜伽體式，不但可以開髖，更能瘦腿，這個(gè)夏天，別讓自己的美腿浪費(fèi)！

練習(xí)步驟：

1、仰臥在墊子上。

2、雙腳心相對(duì)，腳跟盡量靠近會(huì)陰處，兩個(gè)膝蓋向外側(cè)展開，雙手放在雙大腿上，掌心向上。在此停留5個(gè)呼吸。

練習(xí)收益：調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經(jīng)。

練習(xí)步驟：

1、仰臥在墊面上。雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，

2、呼氣，保持脊柱在一條直線上，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。

3、呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。左右側(cè)交替轉(zhuǎn)動(dòng)完成5組。

練習(xí)收益：扭轉(zhuǎn)練習(xí)可以延展脊柱，加強(qiáng)側(cè)腰肌肉力量，并增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊辰紋的出現(xiàn)，為分娩時(shí)的產(chǎn)力應(yīng)用提早儲(chǔ)備能量。放松臀大肌，擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)心肺功能。

練習(xí)步驟：

1、仰臥在墊面上，雙手放于身體兩側(cè)，手心向上，雙腳放松。

2、吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝，將雙肘靠近身體，肩膀放松。

3、呼氣，手臂將右腿拉向胸部，腳放松，到達(dá)身體的最大限度，同時(shí)收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放松。此時(shí)，每一節(jié)脊柱都平放在地板上，腹部會(huì)感到受到力，均勻呼吸，保持3組呼吸。

練習(xí)收益：按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。

練習(xí)步驟：

1、仰臥在墊子上。

2、屈雙膝，抬雙膝向上，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。抬雙手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。

3、呼氣，左手臂向下向前伸展的同時(shí)左腿也向前向下伸展，然后左側(cè)手臂和腿部向上向頭部方向伸展的時(shí)候右側(cè)手臂和腿向向前向下伸展。如此左右手臂和腿部交替向前向下和向上向頭部伸展練習(xí)，完成5組。

練習(xí)收益：靈活肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)

練習(xí)步驟：

1、仰臥在墊子上。屈雙膝，抬雙膝向上，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。

2、呼氣時(shí)，肩胛骨下角以上部位抬離墊子，雙手臂在雙腿兩側(cè)向前平舉，平行于墊面，雙腿交替向前向下伸展伸直然后收回，完成10組動(dòng)態(tài)練習(xí)。

3、雙手合十，在左腿向前伸展時(shí)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手移動(dòng)到右膝外側(cè)，當(dāng)左腿收回，右腿向前伸展伸直時(shí)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手移動(dòng)到左膝外側(cè)。完成5組動(dòng)態(tài)練習(xí)。

練習(xí)收益：鍛煉加強(qiáng)腹部核心力量

瘦腿好像很難，但是只要找對(duì)適合自己的方法并且堅(jiān)持下去就可以輕松收獲成果。其實(shí)瘦腿也可以很輕松很簡(jiǎn)單，按照以上推薦的方法，告別大象腿，擁有筷子腿不是夢(mèng)！