文：楊思遠(yuǎn)

來源：拉姐（ID：byjziajie）

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心理學(xué)研究表明，良好的人際關(guān)系是人們最重要的幸福感來源。這句話反過來說，也似乎是成立的：很多人的痛苦，是源于人際關(guān)系出現(xiàn)各種問題。

連接關(guān)系的，是溝通，所以為了解決痛苦，很多人去看各種關(guān)于溝通的書，或者去聽五花八門的情商課，可到頭來，關(guān)系似乎并沒有好轉(zhuǎn)。

古人云，大象無形，大音希聲。其實(shí)很多東西回歸到本質(zhì)，都是非常簡單質(zhì)樸的，于溝通，亦是如此。真正最有效的溝通方式，沒有那么多花里胡哨的技巧，只是真誠地表達(dá)自己，便足夠了。

真誠地表達(dá)自己，看似沒什么困難，但是很多人都做不到。不信嗎？來看看下面的場景：

你和戀人吵架了，對(duì)方憤怒之下摔門而去，你明明內(nèi)心很擔(dān)心對(duì)方，但是卻在微信對(duì)話框里輸入：有本事你就永遠(yuǎn)別回來找我！

你其實(shí)很喜歡一個(gè)姑娘，沒事兒就翻看人家的朋友圈，可卻總在見面的時(shí)候，展現(xiàn)出一副高冷的姿態(tài)，仿佛在表達(dá)：我對(duì)你沒興趣。

你知道自己的某些行為傷了朋友的心，心里很想主動(dòng)說一句“對(duì)不起”，但是卻脫口而出：那這件事情的責(zé)任也不全在我啊……

……

會(huì)不會(huì)覺得這些場景很熟悉？是不是發(fā)現(xiàn)：噢，原來真誠地表達(dá)自己，真的不是一件簡單的事兒啊！

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問題來了：為什么很多人無法真誠地表達(dá)自己呢？

人是具有情感的社會(huì)性動(dòng)物，我們之所以在關(guān)系中無法真誠地表達(dá)自己，本質(zhì)上是因?yàn)槲覀兒ε麦w驗(yàn)到被傷害。

為了避免體驗(yàn)到被傷害，我們?cè)谌穗H關(guān)系溝通中，就特別喜歡玩以下幾個(gè)游戲：

第一個(gè)游戲，叫作：高姿態(tài)

關(guān)于高姿態(tài)，最具畫面感的解釋，大概就是平時(shí)看到的一些高冷的女神/男神，他們?cè)陉P(guān)系中，把自己放在高高在上的位置，給對(duì)方造成一種距離感和壓迫感，努力營造讓對(duì)方仰視的錯(cuò)覺。

但是當(dāng)你真的走進(jìn)他們的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高姿態(tài)的背后，大多都住著一顆玻璃心：別人一句拒絕的話語、一個(gè)嘲笑的眼神，都可以擊潰TA的內(nèi)心，讓TA難受好些天。

高姿態(tài)的背后，實(shí)際上是內(nèi)在自我的虛弱。虛弱的自體不足以應(yīng)對(duì)這個(gè)外部世界的惡意，所以他們就需要給自己套上一個(gè)高高在上的罩子，讓別人首先敬而遠(yuǎn)之，這樣就不用讓自我體驗(yàn)被拒絕、被嘲笑等人際關(guān)系的痛苦了。

高姿態(tài)者的內(nèi)心，實(shí)際上對(duì)溫暖的人際關(guān)系有著很強(qiáng)烈的渴望，可是礙于易破碎的內(nèi)心，他們又不敢表達(dá)自己真實(shí)的內(nèi)心、真實(shí)的愿望，所以，他們只能在自己的世界里高冷著，在真實(shí)的世界里孤獨(dú)著。

第二個(gè)游戲，叫作：你錯(cuò)了

“你錯(cuò)了”這個(gè)游戲，可以又名“習(xí)慣性批評(píng)指責(zé)”。

生活中，我們可能總是會(huì)遇見類似這樣的人：他們習(xí)慣在互動(dòng)中挑別人的毛病，然后給對(duì)方貼上一些標(biāo)簽，或者直接批評(píng)指責(zé)，他們從來不說自己在關(guān)系中有什么不妥之處，永遠(yuǎn)都是別人在犯錯(cuò)。

任何一個(gè)完整的人，都是由光明和陰影兩個(gè)部分組成的，對(duì)自己陰影部分接受的越大，對(duì)別人也就越寬容，反之亦然。由此可知，一個(gè)人在人際溝通中，總是習(xí)慣性指責(zé)別人，本質(zhì)上是TA無法接受內(nèi)在自己某些陰影的部分，TA無法承認(rèn)糟糕的關(guān)系也來自自己。

經(jīng)常玩“你錯(cuò)了”游戲的人，內(nèi)心其實(shí)也知道自己有某些不當(dāng)之處，但是由于對(duì)自我不接納，導(dǎo)致TA沒有辦法坦然承認(rèn)自己的過失，只能通過指責(zé)別人，來維護(hù)“我是正確的”、“我是對(duì)的”這樣完美的幻想。

第三個(gè)游戲，叫作：別廢話

“別廢話”這個(gè)游戲，也可以叫另外一個(gè)名字：見諸行動(dòng)。

見諸行動(dòng)，是指一個(gè)人在面對(duì)一些沖突性問題的時(shí)候，TA不會(huì)選擇心平氣和地和對(duì)方溝通，而是直接通過某種行為方式來表達(dá)自己的憤怒和不滿。

比方說，你和某個(gè)異性表達(dá)好感，對(duì)方?jīng)]有給予你想要的回應(yīng)，你就直接把對(duì)方的微信拉黑了；

再比方說，有些人在和另一半吵架的時(shí)候，動(dòng)不動(dòng)連話都不說，就選擇離家出走……

為什么一個(gè)人不能好好說話，非要用行動(dòng)的方式來表達(dá)自己呢？

是因?yàn)樵谶@個(gè)人的潛意識(shí)里藏著他沒有辦法面對(duì)的沖突，比方說被拒絕的感受、被拋棄的感受等等，TA害怕面對(duì)這些感受，所以就不會(huì)選擇在這些可能發(fā)生的感受上面停留，而是直接用行動(dòng)的方式，來避免這些感受真實(shí)地發(fā)生。

見諸行動(dòng)通常也會(huì)和很多情緒相伴，比如說對(duì)他人的憤怒、指責(zé)，當(dāng)然，這些情緒也會(huì)指向自己，所以，在關(guān)系里常常用見諸行動(dòng)的方式來進(jìn)行溝通的人，往往在情緒和情感上，傷人又傷己。

3

上面提到的這三種在關(guān)系溝通中常見的模式，本質(zhì)上都是心理學(xué)中所說的“防御方式”，即通過這樣的模式，來避免自己體驗(yàn)內(nèi)心一些真實(shí)存在的沖突。

是的，通過這些防御方式，我們確實(shí)可以讓自己不用體驗(yàn)被拒絕的感受、被拋棄的感受，但是，與此同時(shí)，它也防御了真實(shí)的自我：自我的恐懼、自我的渴望、自我的情感、自我的流動(dòng)。

當(dāng)真實(shí)的自我被這樣掩蓋之后，也意味著別人很難和你發(fā)生連接，愛與被愛的體驗(yàn)也很難在你的身上呈現(xiàn)。

你可以選擇通過防御方式給自己建造一個(gè)安全的島嶼，一輩子都不用體驗(yàn)疼痛感，但與此同時(shí)，也意味著你內(nèi)心終究只能荒蕪一片，沒有人可以觸達(dá)你內(nèi)在的無人區(qū)，你無法體驗(yàn)生命被照亮是一種什么樣感受。

當(dāng)然，你也可以選擇放下防御，真實(shí)地表達(dá)自己，訴說自己的恐懼、自己的渴望、自己的向往。是的，你可能會(huì)遭遇被拒絕、被拋棄，體驗(yàn)疼痛和哀傷，但是你也贏得了對(duì)自我的忠誠，贏得了人生旅途上的無憾。

在關(guān)系，尤其是親密關(guān)系的溝通中，再多的技巧、再多的花招，都不如真誠地表達(dá)自己。

真誠地表達(dá)自己，就是我不管你怎么想，我也不管你打算怎么應(yīng)對(duì)我，我只負(fù)責(zé)表達(dá)我自己最真摯的情感，最真實(shí)的渴望。如果你恰好也與我有情，那就對(duì)酒當(dāng)歌，品酒賞月；如果你對(duì)我無意，那就拍拍塵土，起身告別。

真誠的表達(dá)自己，猶如“我干了，你隨意”的豪情，考察一個(gè)人面對(duì)自我的勇氣和膽魄。  

真誠，是具有穿透力的。當(dāng)你赤裸自己與人相見，即便對(duì)方拒絕擁抱，也通常都會(huì)放下手中的刀槍劍戟，以你為鏡，回看自身。

放下姿態(tài)吧，也放下防御吧，找一個(gè)相愛的，或者想愛的人，說說內(nèi)心那些害怕的、擔(dān)憂的、渴望的的事兒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界會(huì)明亮好多。

作者簡介：楊思遠(yuǎn)，專欄作者、心理咨詢師；追求有用的反雞湯主義者、擁有積極態(tài)度的悲觀主義者；微信公眾號(hào)：拉姐（ID:byjzlajie）。

責(zé)任編輯：Spencer 沐風(fēng)