說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它并不屬于瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對于剛?cè)腴T的瑜伽初學者來說，做好它也并不簡單。

很多伽人在做到這個基礎(chǔ)體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩(wěn)，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……

那么，導致這些問題的原因是什么呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一 一探討這些問題，并找到解決這些問題的方法。

1、站不穩(wěn)

大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。那么，在樹式中站不穩(wěn)就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。

如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩(wěn)的原因是，腿部的松懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產(chǎn)生身體不穩(wěn)定的問題。

解決方法：在體式中一定要腿部一定要是激活的狀態(tài)（腿收緊，腳用力向下踩），并保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。

2、屈膝腿總是掉下來

在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。

解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內(nèi)側(cè)，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些打開髖部的練習（《瑜伽初學者，打開肩膀和髖部？這20個動作就夠啦?。ǜ絼訄D）》）。

此外，對于身體各方面素質(zhì)還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者借助輔具器材練習，墻壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。

3、屈膝腿髖部打不開

在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內(nèi)側(cè)，并保持腳與大腿的穩(wěn)定，但屈膝腿卻很難向外打開，與軀干保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內(nèi)收肌群比較緊張。

解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，并在體式的練習中始終保持屈膝腿向外打開的力，其次，可以多做一些延展髖內(nèi)收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等

4、膝蓋超伸

在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩(wěn)定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現(xiàn)膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。

解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。

方法：坐立，雙腿伸直，將一只手放同側(cè)腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察并感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放松狀態(tài)的不同，并將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。

5、兩側(cè)髖部不等高

在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側(cè)髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。

解決方法：將并將髖部向下沉，膝蓋盡量指向下方，而如果是大腿內(nèi)側(cè)肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。

6、含胸／塌腰

在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關(guān)注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀干的狀態(tài)。

解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關(guān)注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀干的穩(wěn)定，打開胸腔，如果打開胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側(cè)平舉。

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