關(guān)于瑜伽戰(zhàn)士1式，伽人們都很熟悉，幾乎每天的瑜伽練習(xí)，我們都會(huì)練到它，它屬于戰(zhàn)士體式中的第一式，練習(xí)好這個(gè)體式可以幫助我們加強(qiáng)雙腿和膝蓋，緩解肩背部的僵硬，還有助于深度呼吸。

雖然它并不屬于瑜伽中的高難度體式，但是做好它也非常不容易，它不僅要求雙腿前側(cè)后側(cè)延展，胸腔的打開(kāi)，對(duì)身體的力量以及穩(wěn)定性的要求也非常高。

很多瑜伽初學(xué)者，即使是習(xí)練過(guò)一段時(shí)間的伽人，在這個(gè)體式中，也非常容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如膝蓋不能同向、髖部不能中正、腿部伸不直、胸腔打不開(kāi)等等。

那么，今天小一就來(lái)跟大家一起，從瑜伽解剖的角度來(lái)看看，這個(gè)體式中容易出現(xiàn)的5大問(wèn)題，以及解決方法。

1、膝蓋與腳尖不同向

在戰(zhàn)士1式中，很多伽人會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題是，膝蓋要么過(guò)度向外打開(kāi)，要么就是內(nèi)扣，這兩種做法都是錯(cuò)誤的。其實(shí)，不僅是戰(zhàn)士1式，還有戰(zhàn)士2式、三角式等涉及到膝蓋與腳尖同向的動(dòng)作，都會(huì)發(fā)生以上的兩個(gè)問(wèn)題。

解決方法：膝蓋與腳趾的二三腳趾的中線在一條中線上，保持膝蓋的正位，避免膝蓋壓力過(guò)大，此外，在這個(gè)體式中，也要避免身體重心過(guò)度前傾，將壓力集中在膝蓋上。

2、后方腿伸不直

在戰(zhàn)士1式中，有很多伽人后方腿容易伸不直，一方面是因?yàn)轶y部過(guò)緊導(dǎo)致，另一方面是大腿前側(cè)、腹股溝沒(méi)打開(kāi)，腿又沒(méi)有力量導(dǎo)致。

解決方法：要從根本上解決這一問(wèn)題，那么，就需要多做開(kāi)髖，打開(kāi)腹股溝、大腿前側(cè)的練習(xí)，同時(shí)還要加強(qiáng)雙腿的力量。瑜伽初學(xué)者，可以先將后方腳抬起來(lái)，也可以先借助輔具瑜伽磚、墻壁、墻繩來(lái)練習(xí)。

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3、髖部不能中正

在戰(zhàn)士1式中，髖部不能中正，一半是髖部自身的原因（髂腰肌過(guò)緊），一半是因?yàn)樯衔闹刑岬降暮蠓酵鹊拇鷥攲?dǎo)致。很多伽人如果要保持后方腿伸直，腳踩地，髖部就無(wú)法中正。

解決方法：一方面要延展髂腰肌，另一方面也要解決上文中后方腿伸不直的問(wèn)題。瑜伽初學(xué)者可以先借助輔具練習(xí)。

4、踏腰

在戰(zhàn)士1式中，有很多伽人做完會(huì)感覺(jué)到腰部不太舒服，尤其是跟多的打開(kāi)胸腔后彎后，腰部的不適感會(huì)更多，一方面可能是因?yàn)樵谶@個(gè)練習(xí)中，軀干無(wú)力，骨盆過(guò)度向前轉(zhuǎn)動(dòng)所致，一方面可能是因?yàn)榧怪鶝](méi)有很好的延展所致。

解決方法：延展脊柱，激活核心，肩胛骨相互靠攏，激活背部肌肉，微微的向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，為下腰背部腰椎的延展，創(chuàng)造空間。

5、胸腔打不開(kāi)，手臂伸不直

在戰(zhàn)士1式中，胸腔打不開(kāi)，會(huì)導(dǎo)致肩部的打開(kāi)伸展受限，手臂伸不直，拱背，頭前傾。

解決方法：可以先將手臂前平舉，延展脊柱，先保證脊柱頸部、胸部以及腰部的延展正位，然后再將手臂慢慢向上舉起來(lái)，并不一定要大臂靠近耳朵，做到適合自己的位置就好。此外，也需要多做一些打開(kāi)胸腔和開(kāi)肩的練習(xí)。相關(guān)文章鏈接《3個(gè)瑜伽小串聯(lián)，開(kāi)肩后彎打開(kāi)胸腔背部就是這么簡(jiǎn)單！》

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