瑜伽體式是瑜伽的基礎(chǔ)，如果做對(duì)了，可以加強(qiáng)柔韌度、改善身形，如果做錯(cuò)了，不但達(dá)不到該有的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)額外的傷害，反而適得其反。

那么小蜜今天就列出10個(gè)容易做錯(cuò)的體式，伽人們看看自己平時(shí)有做錯(cuò)嗎？

1，海豚式

海豚式是鍛煉核心力量的瑜伽體式，有效拉伸腿部肌肉，強(qiáng)化腿部肌群，讓腿型更加修長(zhǎng)，告別大象腿和小粗腿。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘超過(guò)肩膀的寬度，力量外泄，導(dǎo)致胳膊受力不均勻。

正確做法：手肘與肩同寬，力量向下扎根，給身體向上的反向力量。

2、低位弓步式

低位弓步式可以可以拉伸髖部和大腿前側(cè)肌肉，幫助改善腿型。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：前膝蓋往外打開(kāi)，這樣做雖然會(huì)使體式變得簡(jiǎn)單，但是就失去了拉伸腿部的功效。

正確做法：膝蓋朝向正前方，更有效拉伸腿部。

3、戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式是看似比較簡(jiǎn)單的一個(gè)體式，但也是初學(xué)者經(jīng)常犯錯(cuò)的體式。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：膝蓋超過(guò)腳踝，身體、肩膀、胸腔緊張前傾。

正確做法：膝蓋垂直地面90°，前大腿平行地面，肩膀放松下沉并對(duì)齊髖部，胸腔向側(cè)面展開(kāi)。

4、戰(zhàn)士一式

這個(gè)體式減少腹、腰兩側(cè)多余脂肪，擴(kuò)張胸部，伸展頸部；可有效延緩衰老，增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉。

常犯錯(cuò)誤：因很多人髖部比較緊，大腿肌肉弱。所以肩膀會(huì)向上聳、膝蓋超過(guò)腳踝，后腿彎曲。

正確做法：肩膀放松，髖部擺正朝前，膝蓋對(duì)齊腳踝并90°垂直地面，后面腳掌內(nèi)扣45°。

5、神猴式

有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部的疾病。增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：髖部偏向一邊。腿部彎曲。

正確做法：跨部擺正，可在前大腿臀下方墊個(gè)磚塊輔助。

6、登山式

登山式可有效鍛煉核心，增強(qiáng)大腿、手臂、背部力量。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：因?yàn)楹诵?、背部力量不足，?dǎo)致腹部塌陷、臀部下沉。

正確做法：臀部向上，肩膀向前，膝蓋貼住額頭。

7、下犬式

下犬式是最常見(jiàn)的體式，也是最常犯錯(cuò)的一個(gè)體式。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘超伸，弓背、尾骨內(nèi)收，背部彎曲過(guò)多、脖子后側(cè)擠壓、肋骨突出。

正確做法：手指壓地，脖子后側(cè)放松，手和腳推地面遠(yuǎn)離身體，肋骨腹部?jī)?nèi)收，尾骨向天花板，大腿后推，雙腳平行與髖同寬。

8、幻椅式

幻椅式強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練腹部核心力量和平衡。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：聳肩、翹臀、膝蓋超過(guò)腳趾、重心放在腳趾。

正確做法：肩膀放松，尾骨和腹部內(nèi)收，膝蓋最好不易超腳尖、重心放于腳跟。

9、蛇式

蛇式對(duì)肩膀緊張的人來(lái)說(shuō)做起來(lái)比較困難。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：聳肩，脖子向后側(cè)擠壓，臀部收得太緊，頭向后傾倒，腳趾回勾踩地。

正確做法：腳背繃直、肩胛骨內(nèi)收向下、大腿膝蓋腳背貼地、腹部向內(nèi)收緊、胸腔向前向上。

10、單腿側(cè)板式

單腿側(cè)板式是個(gè)難度系數(shù)較大的體式，初學(xué)者不建議在沒(méi)有導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試。

常見(jiàn)問(wèn)題：臀部、胸腔下沉，腳掌離地。

正確做法：臀部、胸腔向上提起，腳掌實(shí)壓地，重心居中。

如果說(shuō)冥想是瑜伽的靈魂，那體式就是瑜伽的肉身基礎(chǔ)，剛開(kāi)始練瑜伽的人都會(huì)選擇在家自學(xué)，沒(méi)有專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)，入門(mén)時(shí)期就沒(méi)有打下很好的基礎(chǔ)，養(yǎng)成了錯(cuò)誤的體式習(xí)慣，導(dǎo)致很多練習(xí)了許久的伽人們也會(huì)有以上常見(jiàn)的體式錯(cuò)誤，瑜伽之路止步不前，可見(jiàn)打好基礎(chǔ)是多么重要的事情。