放眼身邊的MM，個個都是細腰翹臀好身材，再看看自己一身的肥肉，時常讓人好心塞。

平時也沒見得她們出入健身房，是怎么保養(yǎng)的呢？

經(jīng)過健Sir的多方打聽后，功夫不負有心人，這個既省錢又便捷的減肥秘訣原來是窩在家里練瑜伽，它不需要任何的運動器械，只要一個瑜伽墊或者一條彈力帶，就能輕松改變自己，是不是很方便呢~

不過，練瑜伽如果木有健身私教手把手地教，也是很難堅持下去的。比如里面的正位就很重要了，即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能“死撐”。

今天健Sir列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對閣下的練習有所幫助喲！

坐立前屈

?不要弓背

?用瑜伽帶輔助練習

?稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前

?腹部內(nèi)收，胸腔找膝蓋

神猴式

?不要倒向一側

?在大腿下方墊個磚塊輔助練習

?髖部擺正，胸腔延展

下犬式

?不要弓背

?可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展(對于初學者來說)

駱駝式

?髖部不要向后

?雙手撐住瑜伽磚練習

?大腿內(nèi)側夾磚練習

?腳背貼地，胸腔延展，髖部向前

站立前屈

?不要弓背

?稍微彎曲膝蓋，背部延展

?用瑜伽帶輔助練習

?用瑜伽磚輔助練習

單腿下犬式

?不要掀胯

?脖子后側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內(nèi)收，髖部擺正

四柱支撐

?不要塌腰

?瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

?腹部內(nèi)收上提，胸腔向前，脖子后側延展

半月式

?不要低頭弓背

?用瑜伽磚輔助練習

?用墻輔助練習，腳蹬墻

?腹部內(nèi)收，打開髖部，胸腔打開，看上方

側板式

?不要塌腰，不要低頭

?雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵

斜板式

?臀部不要抬太高

?不要塌腰

?腹部內(nèi)收，胸腔向前延展

新月式

?膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來

?腹部內(nèi)收上提，右腳跟用力，后面腳背貼地，髖部向前向下

上犬式

?不要聳肩，不要弓背

?在髖部下方墊個磚塊

?髖部上提，肋骨內(nèi)收，胸腔向前向上，肩膀下沉

船式

?不要弓背

?用瑜伽帶幫忙

?雙手抓住小腿

?腹部內(nèi)收、背部立直

不是每個人生來就會擁有一副好臉蛋、好身材的，想要成就完美的自己，需要后天的不斷努力與堅持，而瑜伽就是最好的選擇。

最后，練瑜伽，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

辣么好的正誤對比圖，記得和小伙伴分享哦!

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