剛開始練習瑜伽，對身體缺乏覺知，對正位缺乏理解，所以很多體式看起來好像做得差不多，其實在很多細節(jié)上做錯了。今天就挑出最容易做錯的6個基本體式，讓大家感受一下正位與否的區(qū)別。

6個常做錯的瑜伽體式正誤對比

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1.站立前屈

錯誤1：低頭弓背

錯誤2：抬頭太多脖子后側擠壓

正確1：延展脊柱，手放在小腿上（需要的話可以彎曲膝蓋）

正確2：或者手放在空中（需要的話可以彎曲膝蓋）

2.上犬式

錯誤：大腿沒有發(fā)力，脖子和腰椎擠壓，胸腔下沉

正確：大腿肌肉啟動，從腹股溝開始延展到胸腔，胸腔上提展開

3.側角式

錯誤：弓背，身體側面彎曲

正確：胸腔展開，手臂有力，身體側面一條直線

4.下犬式

錯誤：弓背

正確1：脊柱保持一條直線

正確2：如果想要加強肩膀和后彎，可以讓胸腔下沉靠近地面

5.幻椅式

錯誤：肩膀上提靠近耳朵，會導致肩膀緊張

正確：肩膀放松下沉

6.半神猴式

錯誤：低頭弓背，身體前側沒有延展打開

正確：延展脊柱向前，打開胸腔

練瑜伽，從最基礎的體式開始，找到對身體的覺知，時刻保持正位意識，只有這樣練習，才會更加安全有效哦！