剛開始練習(xí)瑜伽，會感覺哪里都用不上力。這個(gè)時(shí)候，需要注意體式的正位，把基礎(chǔ)的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內(nèi)在的力量。

1.船式

錯(cuò)誤：

• 彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地

正確：

• 背部延展，腹部內(nèi)收，坐骨著地

• 可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋

2.海豚式

錯(cuò)誤：

• 小手臂向內(nèi)，腿沒伸直，脖子后側(cè)擠壓

正確：

• 小手臂平行，背部延展，脖子后側(cè)放松，腿伸直，腳跟著地

3.蜥蜴式

錯(cuò)誤：

• 膝蓋超過腳尖，后腿沒伸直

正確：

• 左腿伸直，右膝蓋90°，右髖向后，左髖向前

4.斜板式

錯(cuò)誤：

• 塌腰，腳跟沒力，腹部沒有內(nèi)收

正確:

• 腳跟向后蹬，背部有力，腹部內(nèi)收上提

5.貓式

錯(cuò)誤：

• 腹部核心沒啟動，髖部膝蓋沒對齊，手腕肩膀沒對齊

正確：

• 核心啟動，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀

6.單手下犬式

錯(cuò)誤：

• 右腿彎曲，背部塌陷

正確：

• 腿伸直，背部保持延展

7.L型手倒立

錯(cuò)誤：

• 腳高于髖部，髖部沒有對齊肩膀

正確：

• 腳與髖部同高，腹部內(nèi)收啟動，背部不塌陷

剛入門瑜伽，不要追求體式的難度，而是在最基礎(chǔ)的體式中打好根基。

認(rèn)真做好每個(gè)基礎(chǔ)體式，也已經(jīng)足夠讓你的身心受益。找到身體的覺知，慢慢地，自然就可以挑戰(zhàn)所謂的高難度體式了，這是一種水到渠成的過程。

瑜伽路上

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