肚子上有肉肉？改善消化系統(tǒng)是關(guān)鍵！如果消化不良，食物殘?jiān)诜e在體內(nèi)，自然就大腹便便。

今天推薦5個(gè)瑜伽體式，改善消化系統(tǒng)特別有效哦！

1.祛風(fēng)式

髖部太緊會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，擠壓大腸，身體更難消化食物，這個(gè)體式幫助打開髖部。

• 躺下來，雙腿伸直，右膝蓋彎曲，靠近胸腔

• 雙手十指交扣，放在膝蓋前側(cè)

• 膝蓋朝腋窩靠攏，肩膀保持放松貼地

• 保持5次呼吸，放開右腿，換邊

2.仰臥扭轉(zhuǎn)

簡單的動(dòng)作就可以改善消化，扭轉(zhuǎn)拉伸背部和核心肌肉，放松腹部，改善消化。

• 躺下來，雙腿伸直

• 左腿彎曲，右手放在左膝蓋外側(cè)，拉膝蓋靠近右邊地面扭轉(zhuǎn)

• 右手往右側(cè)延展

• 轉(zhuǎn)頭看左側(cè)或者看上方

• 保持5次呼吸，然后換邊

• 如果下背部太緊，膝蓋不需要完全碰到地面

3.分膝嬰兒式

壓力會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，嬰兒式可以讓心情放松，拉伸背部，擴(kuò)大腹部空間，幫助改善消化系統(tǒng)。

• 從四腳板凳式，膝蓋打開比髖寬，大腳趾相觸

• 臀部向后找腳跟，雙手往前延展伸直

• 額頭放在墊子上，感受腹部在大腿中間放松下沉

• 保持10次呼吸

4.上犬式

這個(gè)體式幫助打開胸腔和上背部，同時(shí)拉伸身體前側(cè)，讓呼吸更加深入，平靜心情。

• 趴下來，彎曲手肘，雙手放在墊子上，肋骨兩側(cè)

• 看手肘，保持手肘對齊手腕，啟動(dòng)雙腿，腳背壓地，膝蓋大腿離開墊子

• 雙手推地，胸腔向前向上，直到手臂伸直

• 肩胛骨向后向下沉，抬起胸腔向上向前

• 保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，保持5次呼吸

5.髖部拉伸

如果髖部緊，肌肉的緊張會(huì)讓骨盆錯(cuò)誤，大腸擠壓，不正常運(yùn)作，這個(gè)簡單的拉伸拉伸髂脛束（從髖部外側(cè)一直到膝蓋的筋膜）。

• 站立，左腳在前交叉，往前折疊，雙手落地

• 保持10次呼吸

• 感受右腿的拉伸，站起來時(shí)，雙手扶髖，手肘向后向內(nèi)夾

• 換邊重復(fù)

建議每天早上空腹和睡前練習(xí)。

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