Tips1:部位  

按照大的肌群來說，分為胸背肩腹手臂和腿。這也是我們一般在健身房里訓(xùn)練的部位，很多朋友也是一天保持一個(gè)大肌群的訓(xùn)練量，然后到第二天再換新的肌群，我建議大家一天可以鍛煉一到兩個(gè)部位。

因?yàn)槲覀冏霾坏较駥I(yè)的健美運(yùn)動員一樣，他們每天的訓(xùn)練都是非常細(xì)致的，舉個(gè)例子，對于胸部的訓(xùn)練，會涉及到胸大肌的上緣，下緣，中束，內(nèi)部，外部以及下外角和下內(nèi)角等等。

Tips2:動作

一般性的鍛煉，大家對一個(gè)部位的鍛煉可能只是使用了兩三個(gè)動作，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，肌肉的承受力大大超乎想象，接近力竭和完全力竭存在著天壤之別，也許只差一個(gè)動作，你就能突破極限了，所以建議大家至少要用到五個(gè)動作以上。

Tips3:組數(shù)

次數(shù)告別傳統(tǒng)的三組，每組10次這些鍛煉方式，你需要接受一個(gè)大負(fù)荷，多次數(shù)的刺激，有很多動作，做三組僅僅只是熱身，所以建議大家至少要做到四組，動作的次數(shù)也是很有講究的，做不同的次數(shù)就會有不同效果。

4次以下，主要是增加肌肉力量，5-12次，就可以大大的增加肌肉的體積和圍度，12次以上，就是全方面的鍛煉了，包括分離度，精細(xì)度以及達(dá)到減脂的效果。

Tips4:重量

首先需要了解一下什么是最大重量，也就是盡全力可舉起一次的重量。重量是很多人都關(guān)心的一個(gè)問題，都知道肌肉需要大重量大負(fù)荷，可是同時(shí)卻忽視了小重量的作用，就像上文提到的做多少次一樣，重量也是有講究的。

反而是小重量（最大重量的65％以下），卻能大大的增加肌肉的分離度和清晰度，這也是許多相對專業(yè)的健美人士所推崇的，當(dāng)然了，如果需要肌肉有大的塊頭和力量，大重量（最大重量的85％）就成了首選。

Tips5:組間隔

這是一個(gè)很少得到重視的東西，一般的做法就是休息到10秒或者30秒，這是沒有錯(cuò)的，因?yàn)闆]有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，影響休息的變量也很多，比如年齡，性別以及訓(xùn)練量。

所以我只能給出一個(gè)僅供參考的數(shù)據(jù)，也就是心率恢復(fù)到極限心率（220-個(gè)人年齡）的50％-60％，就可以開始下一組訓(xùn)練，在身體正常的情況下，20-40秒的間隔休息相對科學(xué)，一分鐘為中等間隔休息，適合深蹲和硬拉等等這樣的大動作。