【原】經(jīng)常做力量訓(xùn)練，如果身體出現(xiàn)這5個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明你真的需要休息了

悠米愛(ài)健身 2022-02-27

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剛開(kāi)始做力量訓(xùn)練時(shí)，通常只是每周訓(xùn)練3次，基本就是走個(gè)過(guò)場(chǎng)，隨便練練，還沒(méi)有太高的要求。

隨著肌肉力量和肌肉圍度的增長(zhǎng)，你的自信心逐漸提升，每周會(huì)訓(xùn)練4-5次。

后面你發(fā)覺(jué)這樣仍然太慢，于是又增加到了每周6次。

最后覺(jué)得休息一天都會(huì)耽誤時(shí)間，干脆每天訓(xùn)練。

像這樣訓(xùn)練一段時(shí)間后，反而出現(xiàn)了力量倒退現(xiàn)象，總覺(jué)得不在狀態(tài)，實(shí)際這就是“過(guò)度訓(xùn)練”。

如果產(chǎn)生了下面這些表現(xiàn)，說(shuō)明你真的應(yīng)該休息了：

1.持續(xù)的肌肉酸痛

在力量訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)使用重量的負(fù)荷，配合訓(xùn)練次數(shù)，反復(fù)地刺激對(duì)應(yīng)肌肉，直至產(chǎn)生力竭和泵感的效果。在訓(xùn)練后24-48小時(shí)內(nèi)會(huì)有肌肉酸痛感，這個(gè)階段處于肌肉的生長(zhǎng)期，需要恢復(fù)休息才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

如果你每天都在訓(xùn)練，在1周內(nèi)將全身肌肉都練了一遍，甚至同一個(gè)部位練了2-3次，對(duì)應(yīng)肌肉的酸痛感始終無(wú)法消除，會(huì)持續(xù)3-5天或者更長(zhǎng)的時(shí)間，說(shuō)明目前的訓(xùn)練出現(xiàn)了問(wèn)題。

2.持續(xù)的身體疲勞

在力量訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)短暫的呼吸急促、大量出汗等現(xiàn)象，結(jié)束時(shí)會(huì)有疲勞感。但是在洗澡、補(bǔ)充能量和休息之后，會(huì)恢復(fù)到正常的體能狀態(tài)，并不會(huì)有太大的影響。

但是如果在睡眠充足、營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，仍然覺(jué)得全身乏力、毫無(wú)精神。在經(jīng)過(guò)午休和晚上休息后，還是沒(méi)有任何改觀，而且始終找不到訓(xùn)練狀態(tài)，說(shuō)明你的訓(xùn)練量過(guò)高。

3.持續(xù)的失眠多夢(mèng)

很多人為了提升訓(xùn)練效果，往往會(huì)在訓(xùn)練前喝一些咖啡或者氮泵，這樣可以快速提神醒腦，無(wú)論是訓(xùn)練重量，還是訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，都能得到提升，甚至還會(huì)超過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練量。

但是長(zhǎng)期飲用咖啡和氮泵，會(huì)產(chǎn)生依賴性，本來(lái)只需要1杯，后面需要2-3倍的量。

由于喝得過(guò)多，隨之而來(lái)的便是興奮和壓力，很容易引起失眠，腦海中想象的都是訓(xùn)練的畫(huà)面和未來(lái)的肌肉，說(shuō)明咖啡和氮泵需要減量。

4.持續(xù)的關(guān)節(jié)刺痛

平時(shí)做任何動(dòng)作，無(wú)論是用固定器械，還是杠鈴和啞鈴；無(wú)論是中低重量，還是大重量，更多的是肌肉收縮和拉伸，并沒(méi)有其它感覺(jué)。

但是如果現(xiàn)在做動(dòng)作時(shí)，產(chǎn)生了明顯的關(guān)節(jié)不適感，比如做高位下拉時(shí)，只要往下拉動(dòng)橫桿，肩關(guān)節(jié)后側(cè)周?chē)蜁?huì)有刺痛感，肩胛骨活動(dòng)幅度越大、握距越寬，這種情況越明顯。

只要肩部、肘部、手腕、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了刺痛感，說(shuō)明對(duì)應(yīng)的部位有了不同程度的損傷，需要及時(shí)休息，還要做適量的康復(fù)訓(xùn)練，避免再次受傷。