速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力。

它可以分為:

反應(yīng)速度：指人體對各種信號刺激快速應(yīng)答的能力 ;

動作速度: 指人體快速完成某一動作的能力;

移動速度: 指在周期性運(yùn)動中,在單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。

網(wǎng)球運(yùn)動專項(xiàng)速度,包括擊球的揮拍速度、步法的移位速度和判斷的反應(yīng)速度,是非周期性的。 每次擊球動作都要經(jīng)過預(yù)測、判斷、反應(yīng)和動作4 個(gè)過程,這些都是在瞬間完成的。

發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意如下幾個(gè)問題。

第一, 應(yīng)結(jié)合所從事的專項(xiàng)進(jìn)行。如網(wǎng)球運(yùn)動應(yīng)著重提高視覺的反應(yīng)能力。

第二, 進(jìn)行速度素質(zhì)鍛煉應(yīng)在運(yùn)動員興奮提高、情緒飽滿、運(yùn)動欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行。

網(wǎng)球運(yùn)動員必須提高反應(yīng)的速度和移動的速度。

網(wǎng)球運(yùn)動員的反應(yīng)是復(fù)雜的感覺—運(yùn)動的反應(yīng)。它之所以是感覺運(yùn)動,是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動員所做的動作與對于對方的動作和對球的運(yùn)動的視覺有聯(lián)系,而所以復(fù)雜是由于網(wǎng)球運(yùn)動員的動作反應(yīng)(擊球),就像刺激(對方的動作和球的運(yùn)動)一樣,不是單一形式的。

因?yàn)樗俣鹊囊曈X是網(wǎng)球運(yùn)動員反應(yīng)的先決條件,所以網(wǎng)球運(yùn)動員不應(yīng)該根 據(jù)口令而要根據(jù)有關(guān)的動作來進(jìn)行各種起跑、短距離沖刺、加速跑。鑒于反應(yīng)的上述特點(diǎn),在發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動員反應(yīng)的準(zhǔn)確性和速度時(shí),在練習(xí)中他不能預(yù)先知道是什么“動作信號”以及他所有的反應(yīng)動作是什么。

現(xiàn)列舉下列的練習(xí)作為例子。

例1:練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢,預(yù)先不知道沖刺的方向。根據(jù)教練員或者其他 練習(xí)者的動作,迅速向某一方向沖刺(向前后左右),每一次沖刺方向都要根據(jù)一定的動作。

例2:從不同的位置,以不同的方法接住從預(yù)先不知道的方向拋來的球。在進(jìn)行各種急行跳高和跳遠(yuǎn)時(shí),在騰空的一瞬間接球,也是在這些練習(xí)中的一種。

網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員通過快速的跑動,及時(shí)的到位,才能回?fù)舾鞣N來球。快速的跑動是完成擊球動作的重要條件,速度的快慢是擊球效果的決定因素。球速越快要求跑動的步法也越快。

速度素質(zhì)越好,神經(jīng)的靈活性也就越高,對各種來球就能產(chǎn)生快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的反應(yīng)。因此發(fā)展速度素質(zhì)是非常重要的。

以下介紹9種速度練習(xí)。

(1)站立式起跑: 聽信號跑30m。

(2)變向起跑: 側(cè)向蹲立或背向蹲立,聽信號后迅速轉(zhuǎn)體起跑20～30m。

(3)變速跑: 聽信號后全速跑30m后接慣性跑40m。再接全速跑30m,繞400 m場地一周為一組,可計(jì)時(shí)進(jìn)行。

(4)滑步接加速跑: 側(cè)滑步5m，至標(biāo)志線后變加速跑20m。

(5)快速半蹲走: 以最快速度做10～20m半蹲走,要求走時(shí)大小腿之間的 夾角在80°到120°之間,可采用競賽形式計(jì)時(shí)進(jìn)行。

(6)上下坡跑: 蹲踞式起跑,聽信號后全速沿斜坡跑道做上坡跑30m,接轉(zhuǎn) 身下坡跑30m,往返為一組。

(7) 折回跑: 手觸底線后向前跑,手觸球網(wǎng)后轉(zhuǎn)向回跑?？啥〝?shù)或定時(shí)練習(xí)。

(8)變方向跑: 按逆(順)時(shí)針的1、2、3順序進(jìn)行。

(9)揮臂練習(xí): 按照自己的節(jié)拍、速度進(jìn)行徒手揮拍練習(xí),或投擲羽毛球、網(wǎng)球練習(xí),強(qiáng)調(diào)“鞭打”動作,以提高揮臂速度。