作者：佚名    文章來源：互聯(lián)網(wǎng)      更新時間：2008-7-9

　男子網(wǎng)球選手貝克爾的轉(zhuǎn)身向前截?fù)舻那蚣?，令許多人嘆為觀止，但這種能力不是一朝一夕就可以掌握的。
　　除了他本人具有網(wǎng)球運(yùn)動方面的天賦之外，更多的是與他從小就開始專門的訓(xùn)練分不開。
　　一般來說，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來球及在瞬間對將近200km/h速度的發(fā)球做出回?fù)舴绞降臎Q定或上網(wǎng)截?fù)?，一般未受過專門訓(xùn)練的人靠其神經(jīng)及反應(yīng)能力是很難做到的。
　　什么是反應(yīng)能力?
　　所謂反應(yīng)能力，就是對外來信號的反應(yīng)、并迅速做出相應(yīng)動作的能力。
　　這種反應(yīng)能力，當(dāng)然是針對當(dāng)時的目的，而且必須在短時間內(nèi)付諸行動。外來的信號雖然在各種競技體育項目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開始做出相應(yīng)動作的時間來表示反應(yīng)能力的水平。
　　反應(yīng)時間可分為單純反應(yīng)時間和選擇反應(yīng)時間。
　　選擇反應(yīng)的能力對進(jìn)行各種體育運(yùn)動的影響比較大。
　　一流的網(wǎng)球選手的單純反應(yīng)時間為0.2—0.3s，一般的網(wǎng)球選手為0.3-0.4s。一般選手的選擇反應(yīng)時間為0.8—0.9s，網(wǎng)球高手們?yōu)?.6—0.7s，一流選手明顯地要快于一般選手。
　　網(wǎng)球運(yùn)動的反應(yīng)能力
　　參加田徑與游泳等項目比賽的運(yùn)動員，都必須以耳朵來接受起跑(出發(fā))的聲音信號。
　　而網(wǎng)球選手則一切都要在擊球的過程中，靠視覺的反應(yīng)來做為行動的基礎(chǔ)。當(dāng)然，也有耳朵參與接受一些信號，但視覺信號的比例占絕大多數(shù)。
　　打網(wǎng)球時，運(yùn)動員必須經(jīng)常把已方選手(如雙打時的同伴)及對手的位置放在自己的視野范圍內(nèi)(靠周邊視覺)，還要用雙眼盯住球(靠中心視覺)，還要決定將球打向那個位置。若某運(yùn)動員雙眼只盯住球而不知對手及同伴的位置，要想獲勝是不可能的。
　　在場上，運(yùn)動員必須隨時注意對手的動作變化，對手打出一個球的動作就是下一個回?fù)羟虻念A(yù)備動作的信號。往來擊球要有連續(xù)性，不能象初學(xué)者那樣，一個球一個球的獨(dú)立的擊球動作，這樣的擊球方式是無法提高網(wǎng)球水平的。
　　我們可以想象一下發(fā)球的動作過程。發(fā)球的運(yùn)動員如果水平較低，他就會從確認(rèn)自己的發(fā)球動作開始，先進(jìn)入發(fā)球區(qū)，然后再看對手的球回?fù)粼谑裁次恢?，之后再做出反?yīng)。
　　如此打球會使擊球者精疲力盡，窮于應(yīng)付一個一個的來球，很難對全場進(jìn)行控制。
　　訓(xùn)練反應(yīng)能力
　　對比賽時間較短的運(yùn)動項目(如100m短跑)及最初的動作就很重要的項目(如拳擊等)，對運(yùn)動員的反應(yīng)能力要求就比較高。有時在重要的比賽中，往往最初的一擊就能決定勝負(fù)，或?qū)Χ膛苓\(yùn)動員來說，若起跑慢半拍的話，后面再如何努力，也不可挽回了一但對網(wǎng)球項目則不一樣.雙方運(yùn)動員競爭的時間比較長，決定勝負(fù)的過程也較長。但若運(yùn)動員的反應(yīng)能力較差的話，有時在場上會出現(xiàn)“先盛后衰”的情況。
　　在比賽中，運(yùn)動員不能僅靠其判斷力來打球。在這里，運(yùn)動員的反應(yīng)能力的水平就很重要了。
　　訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)能力，首先要訓(xùn)練他們精神集中的能力。在訓(xùn)練時，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)很重要，所以，訓(xùn)練時間不需要太長，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。
　　提高反應(yīng)能力應(yīng)以旺盛的中樞神經(jīng)機(jī)能為前提。若中樞神經(jīng)機(jī)能較弱，精神無法集中，集中精神的能力就不會很好，反應(yīng)能力的提高也就談不上了。了解了這些關(guān)系之后，再放松神經(jīng)，輕松愉快地進(jìn)行訓(xùn)練才會有好的結(jié)果(切記不可在疲勞時進(jìn)行這種訓(xùn)練，在疲勞時進(jìn)行此類訓(xùn)練的結(jié)果只會適得其反)。
　　協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練法
　　訓(xùn)練方法1：
　　抓鉛筆。
　　首先從提高眼睛和手的反應(yīng)開始。教練員先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，運(yùn)動員要在鉛筆落地前把它抓住。
　　訓(xùn)練方法2：
　　抓球(1)
　　教練員和運(yùn)動員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。運(yùn)動員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經(jīng)過訓(xùn)練，待運(yùn)動員動作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運(yùn)動員的距離。
　　訓(xùn)練方法3：
　　抓球(2)
　　訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運(yùn)動員之間的站立距離1～1.5m。運(yùn)動員要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓(xùn)練運(yùn)動員能反復(fù)提踵，開始跑的反應(yīng)能力(圖1)。

　　訓(xùn)練方法4：
　　投擲球。
　　運(yùn)動員背向墻壁站立。教練員距運(yùn)動員約4～5m向墻壁方向的運(yùn)動員投擲海棉球。運(yùn)動員要設(shè)法躲開投來的球。教練員每次連續(xù)投出20個球。以此來鍛煉運(yùn)動員的身體平衡能力(圖2)。

　　訓(xùn)練方法5：
　　擊球。
　　集體訓(xùn)練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動員在抓到球后必須在三步內(nèi)將球投出去，以鍛煉運(yùn)動員躲避、抓球的能力。
　　訓(xùn)練方法6：
　　守門員訓(xùn)練法。
　　使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習(xí)。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門內(nèi)擲球。背向球門的運(yùn)動員用球拍反擊擲過來的球。在回?fù)羟蛑?，運(yùn)動員可以學(xué)到打截?fù)羟驎r的準(zhǔn)備動作，同時也鍛煉了反應(yīng)能力(圖3)。

　　訓(xùn)練方法7：
　　雙人截?fù)簟?br>　　教練員站在球網(wǎng)一側(cè)，兩名運(yùn)動員站在球場的另一側(cè)，雙方互相截?fù)?。站在前面近網(wǎng)處的運(yùn)動員偶爾蹲下來不打球，讓球越過球網(wǎng)，留給后面的運(yùn)動員去打，以此來培養(yǎng)應(yīng)付突然來球的反應(yīng)能力(圖4)。

　　訓(xùn)練方法8：
　　在日常生活中。
　　如在馬路上穿越人行橫道時，可以盯住交通信號燈來進(jìn)行反應(yīng)能力的訓(xùn)練。在綠燈亮?xí)r即開步走，但萬不可沖向馬路，要注意安全，以邁出一步做出反應(yīng)即可。