美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志發(fā)表一項(xiàng)新研究稱(chēng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腰臀比是預(yù)測(cè)心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。

由英國(guó)牛津大學(xué)喬治全球健康研究所的桑內(nèi) 彼得斯領(lǐng)導(dǎo)的研究人員研究了近50萬(wàn)成年人的身體大小和形狀，以確定心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的最佳預(yù)測(cè)因子。

該研究使用英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)庫(kù)，彼得斯及其同事調(diào)查了近50萬(wàn)名年齡在40至69歲之間的人，隨訪時(shí)間為7年。在此期間，記錄了5710例心臟病發(fā)作，其中28%發(fā)生在女性身上。

該團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)用Cox回歸模型計(jì)算與BMI相關(guān)的心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)以及“腰圍、腰臀比以及腰圍與身高比”。

這項(xiàng)研究對(duì)心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)中的性別差異產(chǎn)生了一些有趣的結(jié)果：

Sanne Peters說(shuō)，“研究結(jié)果表明，即腹部周?chē)颈壤?蘋(píng)果形身材)似乎比臀部周?chē)靖?即梨形身材)更危險(xiǎn)?！?/p>

然而，這不是首個(gè)將將注意力放在身體脂肪分布上與女性心臟代謝健康上的研究?！敖袢蔗t(yī)學(xué)新聞”以前的研究發(fā)現(xiàn)，雖然男性和女性都有內(nèi)臟脂肪，但這導(dǎo)致女性心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)更高。

每個(gè)人或多或少都有一些內(nèi)臟脂肪，它們就像“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定、保護(hù)的作用，是人體所必需的。但內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多，就可能引發(fā)健康隱患。

多余的脂肪組織需要消耗更多的氧氣，心臟要更努力地泵血，輸送氧氣，長(zhǎng)此以往會(huì)增加心臟負(fù)荷。

內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高會(huì)增加高血壓、心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)多的脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，如不及時(shí)治療可引起肝硬化、肝癌；堆積在胰腺的多余脂肪可造成胰島細(xì)胞脂化、功能不全，引發(fā)糖尿??；沉積在腎臟會(huì)影響其凈化血液的功能，腎臟被迫更努力地工作，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致腎衰竭；過(guò)多沉積在肺可導(dǎo)致血氧量不足，致使全身乏力，影響免疫功能。

內(nèi)臟脂肪卻沒(méi)那么容易被察覺(jué)。這就需要每個(gè)人多留意自己的身體變化，并時(shí)常檢視自己的生活習(xí)慣，及時(shí)知道自己的內(nèi)臟是不是“胖”了。

1、蘋(píng)果型身材是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的一大標(biāo)志，也就是腰部肥胖；

2、飲食上變得無(wú)肉不歡，尤其晚餐吃得較多，脂肪很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周?chē)?/p>

3、出現(xiàn)習(xí)慣性便秘、面色暗黃、月經(jīng)不調(diào)；

4、腰圍和腰臀比。一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米，就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。

平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，每日攝入的熱量最好不超過(guò)體重(公斤)×25；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以放寬到體重(公斤)×35。

米飯、面包等主食吃太多，會(huì)導(dǎo)致大量糖分被攝入體內(nèi)，進(jìn)而經(jīng)過(guò)代謝轉(zhuǎn)化成脂肪，容易囤積在腹腔?？梢赃m度吃些粗糧，比如燕麥、玉米可降低膽固醇、甘油三酯。

膳食纖維素能讓排泄順暢，促進(jìn)脂肪、毒素等的排出?？梢赃m度多吃綠葉蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、櫻桃、大棗等食物。

每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、騎車(chē)等。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

平躺在墊子上，大腿和小腿之間呈45度角，緩緩提起雙腳至90度，隨后緩緩下落，碰到墊子，反復(fù)做25次。

過(guò)程中保持背部緊貼地面，腰部不要拱起，同時(shí)采用腹式呼吸：吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。