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我們常說(shuō)，“長(zhǎng)壽的人各有各的長(zhǎng)法，而短壽的人都有一些共性”。那么壽命短的人有哪些共性呢？越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，短壽的人身上往往都有這個(gè)“特征”，而這個(gè)特征是和全因死亡率的高度相關(guān)！2023年9月，加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員在網(wǎng)絡(luò)公開版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA Network Open）上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究顯示：腰臀比（WHR）與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系最強(qiáng)、最一致。研究人員對(duì)近40萬(wàn)人展開了觀察隨機(jī)研究，首次證實(shí)與身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和脂肪質(zhì)量指數(shù)（FMI）相比，腰臀比（WHR）與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定疾?。ò┌Y、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他）死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系最強(qiáng)、最一致。他們認(rèn)為，在未來(lái)的醫(yī)療保健中，“腰臀”比才是判斷一個(gè)是否肥胖、健康的指標(biāo)。①
腰臀比與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系 圖腰臀比=腰圍÷臀圍。研究發(fā)現(xiàn)：腰臀比和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間呈明顯的單調(diào)遞增關(guān)系。換句話說(shuō)，腰臀比越大的人死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。而腰臀比高的都有一個(gè)明顯的身材特征“蘋果型身材”——腰粗肚子大，大部分脂肪都堆積在肚子。正常男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，如果你是男生，腰臀比≥0.9，就需要擔(dān)心了；如果你是女生，腰臀比≥0.85，就需要注意了。
張濤 攝脂肪長(zhǎng)在身上這個(gè)地方最危險(xiǎn)當(dāng)脂肪長(zhǎng)在肚子，也往往意味著更多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)導(dǎo)致這些器官功能下降，出現(xiàn)器官功能代謝異常。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志2012年刊登的一篇關(guān)于《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素。②腹部肥胖會(huì)影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。2014年青島疾控中心發(fā)布的一項(xiàng)研究《中心性肥胖與糖調(diào)節(jié)受損、2型糖尿病的關(guān)系》中指出，中心性肥胖導(dǎo)致的腰臀比異常，與血糖調(diào)節(jié)異常和2型糖尿病的發(fā)病都有關(guān)。③
健康時(shí)報(bào) 圖哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究曾對(duì)40～75歲之間的健康男性進(jìn)行前瞻性隊(duì)列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109厘米與腰圍<89厘米者比較，大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說(shuō)，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，腹型肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。2018年中華流行病學(xué)雜志刊登一篇《中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究》發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨中心性肥胖測(cè)量指標(biāo)腰圍的增加而增加。④云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)給出4個(gè)減掉內(nèi)臟脂肪的方法。⑤1. 每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)有助脂肪分解。即使沒(méi)有腹型肥胖，也可以多運(yùn)動(dòng)防患于未然。吃米飯、面包等主食過(guò)多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時(shí)大腦無(wú)法集中注意力。以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過(guò)100克，三餐比例是5:3:2。3. 根據(jù)運(yùn)動(dòng)限制熱量攝入若平時(shí)活動(dòng)量不大，攝取熱量（千卡）不要超過(guò)體重（公斤）x25；若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量大，攝取熱量（千卡）不宜超過(guò)體重（公斤）x35。想要內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進(jìn)新陳代謝。
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