吃早餐

出于一系列原因，這很重要。它啟動你的新陳代謝，并在以后避免暴飲暴食。此外，研究表明，擁有健康早餐的成年人在工作上表現(xiàn)更好，吃早餐的孩子在測試中得分更高。如果一個大盤子的早餐不適合你，可以吃點水果保持清淡。只是不要跳過它。

計劃你的膳食

從長遠來看，這將幫助您節(jié)省時間和金錢。阻止一段時間，然后坐下來考慮你的目標和需求。你想減肥嗎？減少糖，脂肪或碳水化合物？添加蛋白質或維生素？膳食準備讓你控制。你知道你在吃什么和什么時候吃。一個好處：在工作間休息時跳過那些甜甜圈會容易得多。

喝很多的水

它可以為你做很多好事。保持水分是名列前茅，但它也可以幫助你減輕體重。喝H2O的另一個原因是什么？含糖飲料與肥胖和2型糖尿病有關。如果你不喜歡純凈水，可以加入橙子，檸檬，酸橙，西瓜或黃瓜片。

休息一下鍛煉

不要只是再拿一杯咖啡 - 起身移動。做一些深入的弓步或拉伸。這對你的身體和心靈都很好。每周五次步行30分鐘可能有助于保持身體的協(xié)調性和健康。如果你不能一次完成所有的這些分鐘??，七分鐘訓練也能幫助你。

下線

檢查您的電子郵件和社交媒體很多？當然，你的朋友和家人的最新動態(tài)只需點擊一下，但是你真的需要看看你表哥的最新餐點照片嗎？設置注銷時間并放下電話。當你縮短對著屏幕時間時，你可以做其他事情。散步，閱讀一本書，或幫助你的表弟為她的下一個偉大的晚餐砍蔬菜。

學習新的東西

新技能有助于保持大腦健康。報名參加舞蹈班或創(chuàng)意寫作研討會。更好的是，掌握一門新的語言。它所需要的精神工作可以減緩衰老跡象，甚至可能延緩阿爾茨海默病的影響。

不要抽煙

如果你點亮，退出。這是朝著更好健康邁進的一大舉措。你的身體很快就會修復。在最后一支香煙20分鐘后，你的心率和血壓就會下降。為什么要等？今天就要改正習慣。

睡得安穩(wěn)

列出的好處實在太多了。一個良好的睡眠讓你的心情更好，記憶力更強，專注，并幫助你學習新事物。從長遠來看，它降低了心臟疾病的風險，并幫助您保持修剪。旨在每晚獲得7至9小時。為了最好的休息，按照時間表進行 - 每天大約在相同的時間入門和醒來。

訓練你的肌肉

力量訓練有助于你的身體以肌肉質量交易。這意味著即使你是沙發(fā)土豆，你也會燃燒更多的卡路里。但這些鍛煉也可以幫助你瘦下來，加強你的心臟，并建立你的骨頭。做力量訓練 - 比如俯臥撐，弓步和舉重 - 每周至少兩次。

頭在戶外

在陽光下幾分鐘會提高維生素D水平，這對你的骨骼，心臟和心情都有好處。另外，外面意味著你更有可能移動你的身體，而不是將其停放在電視或電腦前。如果可以的話，選擇城市街道上的自然景觀。一項研究發(fā)現(xiàn)，在城市綠地中散步的人比在散步地區(qū)散步的人更平靜。

保持平衡

如果你年輕而活躍，良好的平衡會幫助你避免受傷。如果你長大了，它會讓你活躍更長時間，并降低你跌倒的可能性，并打破骨頭。無論你的年齡多大，良好的平衡意味著更好的肌肉張力，更健康的心臟，更強的自信。瑜伽和太極拳是處理它的好方法，但任何能讓你移動，甚至走路的東西都可以提供幫助。

冥想

它可能意味著冥想或簡單地停下來聞聞玫瑰。然而，你這樣做，研究表明正念減輕壓力，緩解疼痛，并改善你的情緒?？茖W家們開始了解如何。一項研究發(fā)現(xiàn)，8周的定期冥想可以改變你的大腦與情緒，學習和記憶有關的部分。即使洗碗也可以對你的大腦有好處，只要你注意。