一、鍛煉可以減少你患大病的風險。

鍛煉是一種自然的人類活動，鍛煉的主要好處之一是減少患病的風險。癌癥、糖尿病和中風等重大疾病總是對人類構成威脅，但通過鍛煉可以大大降低風險。根據(jù)英國國家衛(wèi)生服務機構的數(shù)據(jù)，醫(yī)學證明，經(jīng)常鍛煉的人患2型糖尿病的風險降低了50%?；冀Y腸癌的可能性也降低了50%。對于女性來說，如果你經(jīng)常鍛煉，患乳腺癌的可能性會降低20%。

二、經(jīng)常鍛煉可以改善你的心理健康。

鍛煉不僅有益于我們的身體健康，還有助于我們的心理健康。四處走動，血液流動，身體抽吸。這一過程的一部分是在大腦中釋放多巴胺和內啡肽。這些都是讓你感到快樂的原因，不僅僅是鍛煉時大腦中發(fā)生的這種好處。大腦也開始清除那些讓你感到壓力和焦慮的化學物質。鍛煉也是表達和釋放情緒的一個出口。經(jīng)常鍛煉可以降低你患抑郁癥的風險30%。

三、鍛煉有助于改善睡眠。

運動可以讓大腦釋放出積極的化學物質，同時也可以消除消極的化學物質。這意味著你減少的壓力和焦慮將幫助你有一個更好的睡眠。然而，每天鍛煉的時間會影響你入睡的能力。有些人發(fā)現(xiàn)，由于釋放出大量的多巴胺，他們可以立即入睡；另一些人則需要時間放松。當我們鍛煉身體時，體溫會升高，有時這種刺激會使身體感覺更清醒。核心體溫下降可能需要30到90分鐘左右，那時你會感覺更困。一天中的時間對一些人來說可能是一個因素，而對另一些人來說，這完全取決于個人和某些類型的鍛煉可以放松身體。并不是所有的運動都是高強度的，而且有人建議，在你踩干草之前，可以練習更多冥想的運動，比如瑜伽。此外，大腦中的化學變化促進了更好的睡眠，你會感到身體疲勞甚至精疲力竭，這意味著你的身體需要休息。

四、一些運動可以改善呼吸和呼吸健康。

像瑜伽這樣的運動可以幫助你改善你的呼吸健康。呼吸練習和運動時控制呼吸可以幫助增加肺活量。還有其他運動，如游泳，你需要屏住呼吸，是一個偉大的方式，以慢慢地建立你的肺活量。這可以讓你吸收更多的氧氣，保持你的健康。

五、你可以通過鍛煉來提高平衡。

?有平衡為中心的運動，如瑜伽，體操，和水上運動，如沖浪和劃槳板。這些都鼓勵身體專注于體重的分配，以及如何利用平衡來進行運動。增強核心力量可以幫助你保持平衡，這對你的長期健康很重要。正因為如此，經(jīng)常鍛煉，注重平衡和核心力量，可以降低30%你摔倒的風險。

六、運動可以降低你患心臟病的風險。

鍛煉有很多種形式，但當我們參加中等或高強度的運動時，我們的心臟在充分發(fā)揮作用。它以最快的速度在身體周圍抽血，我們的呼吸變得費力，因為心臟需要為我們的血細胞提供更多的氧氣。鍛煉時心臟血液流動有助于我們的身體保持良好的工作狀態(tài)。有規(guī)律的運動，當你心跳加快時，你患心臟病的風險就會降低35%。你的中風風險也降低了35%。

七、你鍛煉得越多，你的肌肉和骨骼就越強壯。

運動對于保持我們的肌肉和骨骼強壯是很重要的。鍛煉可以使你髖部骨折的風險大大降低68%。你不太可能發(fā)展為骨關節(jié)炎，因為有規(guī)律的運動促使關節(jié)不停止。如果你經(jīng)常鍛煉，你可以降低患骨關節(jié)炎的風險高達83%。

八、你的免疫系統(tǒng)是通過鍛煉來增強的。

鍛煉可以增強你的免疫系統(tǒng)，增強你的細胞。這是因為當我們鍛煉的時候，血液流量就會增加，這樣我們的細胞就可以正常運轉了。出汗和呼出會排出細菌或死亡和不想要的細胞。這種去除允許形成新的細胞。它也允許你當前的細胞變得更強大，并且在他們被挑戰(zhàn)的時候表現(xiàn)得最好。

九、鍛煉可以幫助你控制體重。

有規(guī)律的鍛煉意味著你不太可能超重，并發(fā)展成健康狀況。雖然飲食在控制體重方面也起著關鍵作用，但經(jīng)常鍛煉可以幫助你保持健康的體型。這意味著，通過預防肥胖，減少患糖尿病等疾病的風險。

十、經(jīng)常鍛煉有助于保持頭腦集中。

鍛煉不僅有益于你的身體，如肌肉和骨骼越來越強壯，而且對你的大腦也有好處。參加運動會給你心里上的挑戰(zhàn)，讓你克服痛苦。正如人們所說的，“沒有痛苦，就沒有收獲”，在某些情況下，當運動將你推向極限時，你就會建立一種耐性。這是一種訓練你的頭腦的方法，使你保持專注，不讓疼痛分散你的注意力。

總結

經(jīng)常鍛煉不僅會讓你的身體感覺良好，還會讓你在精神上感覺良好。在你的日常生活中找到鍛煉的時間是很有挑戰(zhàn)性的，但是健康方面的好處是值得的。鍛煉不僅對身體有直接的積極影響，而且對你的身體有長期的有益影響。鍛煉可以降低你患疾病的風險，從而延長你的壽命。那為什么不試試運動呢？