美國(guó)一項(xiàng)大型跟蹤調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大部分長(zhǎng)壽且健康的老人都具有一些相似的生活起居習(xí)慣。具體如下：

1.堅(jiān)持吃早餐

有大量的證據(jù)能證明吃早餐的重要性。早餐能使你的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)起來，并且防止白天吃得過多。此外，研究還顯示，成年人吃過健康的早餐后工作效率會(huì)更高，而吃過早餐的兒童，則能夠在小測(cè)驗(yàn)中取得更高的成績(jī)。如果你早上吃不下滿滿一盤食物，那么吃上一根燕麥棒或是一塊水果也是好的，一定不要一點(diǎn)早飯都不吃。

2.有計(jì)劃的飲食

長(zhǎng)遠(yuǎn)看來，這種方法有助于節(jié)約時(shí)間和花銷?？粘鲆欢螘r(shí)間，仔細(xì)考慮你的目標(biāo)和需求。你是想要減肥嗎？還是想減少糖、脂肪或者碳水化合物的攝入呢？亦或想在飲食中添加更多蛋白質(zhì)和維生素？每餐的準(zhǔn)備都要保持在控制范圍內(nèi)。你要了解自己應(yīng)該在何時(shí)吃什么東西。這樣做還會(huì)有一個(gè)附加的好處：在工作的休息室里，想要拒絕薯片或甜甜圈會(huì)變得容易許多。

3.大量飲水

這個(gè)習(xí)慣會(huì)給你帶來很多的好處。堅(jiān)持補(bǔ)水是重中之重，它對(duì)減肥同樣有好處。含糖飲料與肥胖和II型糖尿病都有關(guān)聯(lián)。如果你不喜歡喝沒有味道的白開水，可以加幾片橙子、檸檬或酸橙來增加水的風(fēng)味。

4.利用工作間歇做一些運(yùn)動(dòng)

休息時(shí)間不要僅僅再拿上一杯咖啡或茶來度過，站起來活動(dòng)一下。做一些深蹲壓腿或者伸展運(yùn)動(dòng)。這對(duì)于身體和心情都有很大的好處。每周只要進(jìn)行五次30分鐘的散步，就可能有助于預(yù)防心情憂郁。如果你沒辦法一次進(jìn)行這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，分成每次10分鐘，一天3次也是有效的。

5.進(jìn)行一些線下活動(dòng)

不要老盯著電腦或手機(jī)，你已經(jīng)查看了太多郵件和微信、微博。當(dāng)然，查看家人和朋友的最近更新僅需一次點(diǎn)擊，不過你真的需要去看看表姐/閨蜜/哥們剛吃一餐的照片嗎？等到早上再看就可以了。抽出一段時(shí)間斷開網(wǎng)絡(luò)，放下手機(jī)。減少了盯著顯示屏的時(shí)間，就會(huì)有更多的閑暇來做其他的事情。出去散散步，讀一本書或者幫助媽媽切切蔬菜，來做她的下一頓大餐。

6.學(xué)習(xí)一些新事物

學(xué)習(xí)新技能有助于保證腦部健康。參加一堂舞蹈課，或者一次創(chuàng)意寫作研討會(huì)。能去掌握一門新語言就更好了。學(xué)習(xí)所付出的腦力勞動(dòng)能夠減緩腦細(xì)胞老化跡象，并且甚至可能推遲老年癡呆癥的影響。

7.拒絕吸煙

如果你有吸煙的習(xí)慣，戒掉它。你的身體能夠快速的自我修復(fù)。吸煙過后僅僅20分鐘，你的心率和血壓就會(huì)下降。還等什么呢？從今天就開始養(yǎng)成這一習(xí)慣吧。醫(yī)生會(huì)很高興來幫助你開始戒煙。

8.保證良好的睡眠

好的睡眠幾乎能帶來健康清單上全部的好處。好好的睡上一晚能夠保持更好的心情，讓記憶力和注意力更加敏銳，并且有助于學(xué)習(xí)新事物。長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，良好的睡眠能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于保持體形的苗條。每晚的目標(biāo)是保證7到9小時(shí)的睡眠。為了最大程度得到良好的休息，按時(shí)上床睡覺——也就是每天在大約相同的時(shí)間睡覺和起床。

9.進(jìn)行肌肉鍛煉

力量訓(xùn)練有助于身體將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。這就意味著就算你窩在沙發(fā)里都能消耗更多的熱量。而這些運(yùn)動(dòng)也能幫助你瘦下來、強(qiáng)健心臟并且強(qiáng)化骨骼。做一些力量訓(xùn)練的練習(xí)——例如俯臥撐、壓腿和舉重運(yùn)動(dòng)——至少每周兩次。

10.出門走走

曬幾分鐘太陽能夠增加體內(nèi)維生素D水平，并且對(duì)骨骼、心臟以及心情都有好處。此外，身在戶外就意味著你會(huì)更加愿意活動(dòng)身體，而不是坐在電視或電腦前面。如果有條件，選擇自然環(huán)境而不是城市街道。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在城市綠化空間漫步的人，比起在建筑區(qū)散步更加容易平靜心態(tài)。

11.加強(qiáng)身體平衡能力

如果你年輕好動(dòng)，那么保持良好的平衡有助于避免受傷。如果你年齡較大，保持平衡則能夠使你活動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，并減少摔傷骨折的可能。不論你年方幾何，好的平衡能力都意味著更好的肌肉緊張度、更加健康的心臟以及更加高揚(yáng)的自信。瑜伽和太極都是保持平衡很好的方式，不過其實(shí)任何能讓你活動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)，即使是散步，都是有益的。

12.冥想

研究顯示，靜思能夠減小壓力，緩解痛苦，并改善心情。而科學(xué)家也已經(jīng)開始了解其中的機(jī)理。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在8周內(nèi)經(jīng)常進(jìn)行冥想，就能改變大腦內(nèi)與情緒、學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的一部分。只要你在干活的過程中能夠一直保持思考，即使是洗碗也對(duì)你的大腦有好處。