如今人們每天都在處于飽腹?fàn)顟B(tài)，正餐吃還得配上各種零食，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致肥胖，適當(dāng)?shù)酿I一餓對(duì)身體更健康。今天跟大家分享一種輕斷食法，已經(jīng)有很多研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)妮p斷食對(duì)減肥，改善亞健康，恢復(fù)好氣色，好身材。

有很多粉絲問(wèn)我怎么利用斷食減掉身體頑固的脂肪，今天跟大家分享神奇的斷食法。

什么是間歇性禁食

間歇性禁食基本上只是限制你什么時(shí)候吃，什么時(shí)候不消耗卡路里。它一種飲食模式。只要你在允許的時(shí)間內(nèi)完成任何事，你仍然可以吃任何你想要的東西。聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)。不過(guò)，我們?nèi)匀还膭?lì)您吃健康的未經(jīng)加工和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

間歇性禁食有不同的類(lèi)型，有些只是早餐，而其他的則會(huì)讓你的禁食時(shí)間超過(guò)24小時(shí)。這取決于你的目標(biāo)是什么，你想要達(dá)到他們的速度有多快，以及你現(xiàn)在有什么樣的日程安排。跳過(guò)早餐比較容易如果你有一份固定的工作，而且如果你經(jīng)常旅行則更容易不吃東西。

斷食法有很多種

5:2斷食法：5天正常吃飯 2天輕斷食，這兩天中女性一天攝入500卡，男性600卡。

24小時(shí)斷食法：一整天不能吃東西，只喝水

勇士斷食法：你每天禁食20小時(shí)，然后每晚吃一頓大餐。

16:8斷食法：16小時(shí)不吃東西，8小時(shí)進(jìn)食

今天我要推薦的是16:8間歇性斷食法，【大家喜歡的金剛狼也經(jīng)常用這種斷食法保持身材哦】因?yàn)檫@種斷食法非常容易執(zhí)行，而且不會(huì)讓你挨餓，不管你是學(xué)生 ，上班或者經(jīng)常出差的朋友都可以輕松做到。

20世紀(jì)30年代初以來(lái)，科學(xué)家一直在探索短期和長(zhǎng)期的有效限制卡路里的方法，并發(fā)現(xiàn)它在明顯降低卡路里時(shí)幫助老鼠長(zhǎng)壽。最近的研究證實(shí)了猴子，蛔蟲(chóng)和果蠅的這一結(jié)果。研究表明，卡路里減少30％至40％可將壽命延長(zhǎng)三分之一。適當(dāng)?shù)妮p斷食可以平衡血糖，減肥瘦身，改善糖尿病等代謝綜合癥。

什么是16:8斷食法：

簡(jiǎn)單說(shuō)是 跳過(guò)早餐，一天只吃?xún)刹停绮秃屯聿?，午餐?2-2點(diǎn)吃，晚餐6-8點(diǎn)吃。

間歇斷食背后科學(xué)：

當(dāng)你吃一頓飯時(shí)，你的身體會(huì)花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)來(lái)處理那些食物，從你剛剛食用的東西中榨取它的能量。  因?yàn)樗哂兴羞@些易于使用的，易于燃燒的能量（感謝你吃的食物），你的身體會(huì)選擇使用它作為能量而不是你儲(chǔ)存的脂肪。如果你只是食用碳水化合物/糖，尤其如此，因?yàn)槟愕纳眢w喜歡在任何其他來(lái)源之前將糖燃燒為能量。

在“禁食狀態(tài)”（你的身體沒(méi)有消耗或消化任何食物的時(shí)間）期間，你的身體沒(méi)有最近消耗的食物作為能量使用，所以它更可能從儲(chǔ)存在你身體中的脂肪中拉出來(lái)因?yàn)樗俏ㄒ豢捎玫哪茉础?/strong>

為什么呢？  

我們的身體對(duì)胰島素生產(chǎn)的能量消耗（吃食物）作出反應(yīng)。你的身體對(duì)胰島素越敏感，就越有可能使用有效消耗的食物，并且在禁食一段時(shí)間后，你的身體對(duì)胰島素最敏感。 胰島素產(chǎn)生和敏感性的這些變化可以幫助減輕體重和肌肉創(chuàng)造 。

斷食的好處

1、減掉頑固的脂肪

研究表明，當(dāng)間歇性禁食時(shí)，它實(shí)際上增加了你身體的新陳代謝速度，增加了生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，并且你主要減掉體內(nèi)脂肪，因?yàn)樗兄诒３旨∪饨M織與。你的身體通過(guò)提高脂肪作為能源的使用效率來(lái)適應(yīng)這一點(diǎn)，這正是你想要達(dá)到減肥的目標(biāo)。

2、促進(jìn)胰島素敏感性和增加的生長(zhǎng)激素分泌，兩個(gè)關(guān)鍵減肥和肌肉增加。

生長(zhǎng)激素是合成代謝激素，它負(fù)責(zé)細(xì)胞生長(zhǎng)和再生。它增加了肌肉質(zhì)量和骨密度，它在維持所有身體組織，包括大腦和其他重要器官的健康方面起著重要作用。HGH還有助于改善睡眠模式并改善REM階段睡眠。它也提高了你的整體能量水平。這是所謂的青春激素，因?yàn)樗鼫p緩衰老的影響。

3、讓你活得更久

正如我們已經(jīng)提到的，限制卡路里被證明可以延長(zhǎng)你的生命。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你的身體功能會(huì)有所不同，并且會(huì)更有效地處理老舊和受損的細(xì)胞，激活新細(xì)胞。間歇性禁食提供了一些與卡路里限制相同的好處，而您實(shí)際上不會(huì)挨餓。您可以從跳餐的價(jià)格中獲得同樣的好處。

4、對(duì)你的大腦有益

人類(lèi)和非人類(lèi)動(dòng)物研究表明，間歇性能量限制增加突觸可塑性（學(xué)習(xí)和記憶的生物標(biāo)志）。它增強(qiáng)記憶力，并導(dǎo)致新神經(jīng)元的生長(zhǎng)，降低所有神經(jīng)退行性疾病如帕金森病和阿爾茨海默氏病的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)中風(fēng)或腦損傷后的恢復(fù)，并且還顯示其在情緒障礙如抑郁癥中起重要治療作用。

在禁食期間，你的身體會(huì)增加神經(jīng)元的活動(dòng)和增長(zhǎng)，這可以幫助你更快速地思考和創(chuàng)造性，并提高你的記憶力。你的大腦在酮體上的功能也非常好，當(dāng)你的體內(nèi)葡萄糖用盡時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生。?

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