軟軟糯糯的女孩子，能夠一眼就引人注目的小蠻腰是多少女孩子的夢(mèng)想啊，小美的許多朋友都跟小美表達(dá)過(guò)這樣的希冀呢，那滿是干貨的小美又怎么會(huì)對(duì)小可愛(ài)們私藏呢，就讓我們一起練習(xí)瑜伽，一起學(xué)習(xí)這些體式，然后一起做一個(gè)身體柔軟的妹子吧！

其實(shí)這一套瑜伽動(dòng)作的要點(diǎn)就在于對(duì)腰腹力量的訓(xùn)練，所以里面有著許多的倒立體式，但這些看似一樣其實(shí)卻不盡相同的體式是需要我們?nèi)プ⒅丶?xì)節(jié)的，這樣才能夠很好的達(dá)到我們所想要的健身效果。那咱們就用最簡(jiǎn)單的手倒立來(lái)開(kāi)始今天的瑜伽生活吧。以下犬式作為基礎(chǔ)，將左腿向空中抬起，盡量向后靠，再慢慢抬起右腿向左腿靠攏，當(dāng)然記得要把手部的力量穩(wěn)住，來(lái)支撐整個(gè)身體，如果小可愛(ài)們不能夠直接做出倒立的話，可以選擇靠在墻邊穩(wěn)住自己的身體。

如果有妹子一開(kāi)始就靠在墻邊進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話，那就直接將身體下半部分完全依靠墻體來(lái)穩(wěn)住，然后將雙手一次改成小臂撐地的狀態(tài)，頭微微點(diǎn)地，臀部朝背部方向下沉，彎曲雙腿并且膝蓋與臀部進(jìn)行一個(gè)反方向的抵抗，完成一個(gè)肘倒立的姿勢(shì)。那如果一開(kāi)始是直接倒立的可以選擇將身體收回之后再重新去完成這個(gè)體式。不過(guò)大家要記得去不斷調(diào)整自己的身體的細(xì)節(jié)部分哦，這樣才能達(dá)到咱們想要的健身效果呢。

接下來(lái)這個(gè)體式是被稱為瑜伽姿勢(shì)之王的頭倒立哦。我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)確定自己的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

1、可以先在墊子上完成四角板凳式，低頭然后將頭置于雙手手肘中間

2、改變雙手的姿勢(shì)，伸過(guò)頭頂，將雙手手掌置于頭頂處

3、盡可能高的弓起背部，將身體的力量匯聚到腹部

4、繼續(xù)抬高身體知道雙腿伸直，然后將雙腿向空中甩

5、靠腰腹用力來(lái)保持身體的平衡，然后讓雙手離開(kāi)頭部

接下來(lái)就是調(diào)整這個(gè)姿勢(shì)的細(xì)節(jié)了，如果不能夠單純靠腰腹來(lái)保持平衡，可以選擇用四肢來(lái)找身體的平衡點(diǎn)，所以每個(gè)姿勢(shì)并不是一成不變的，我們需要來(lái)改變一些以求能夠成功健身。

看著下面這個(gè)妹子的姿勢(shì)，就覺(jué)得好像這個(gè)單腿脊柱前屈伸展式很困難的樣子，其實(shí)小美告訴大家，不要怕哦，只能能夠領(lǐng)悟重點(diǎn)，那么這些姿勢(shì)對(duì)于小可愛(ài)們是很簡(jiǎn)單的哦。

1、山式站立，全身放松

2、在保持右腿繃直的狀態(tài)下向后向上抬高左腿

3、同時(shí)雙手撐于地面，手掌貼地，與右腳腳尖保持同一水平線

4、將手向后移動(dòng)去抓住右腳腳踝，然后左腿繼續(xù)盡可能的向上抬起，與右腿保持在同一水平線上

5、將背部向右腿方向貼近，左手從右腿內(nèi)側(cè)穿過(guò)，右手反手去握住左手，繃直身體來(lái)保持平衡

當(dāng)然啦，最后一步是有一定的難度系數(shù)的，做不到的小可愛(ài)可以選擇停留在手握腳踝那里，以免失去身體的平衡。

當(dāng)然啦，在前面的幾個(gè)體式之后我們會(huì)選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)來(lái)緩和一下身體。這樣的話才能夠更好的去完成之后的動(dòng)作，在休息的同時(shí)還可以去清空一下思緒。不過(guò)雖說(shuō)是休息但是每一個(gè)動(dòng)作依然要到位才行，比如下面的這個(gè)妹子就是注意了上身挺直，腳背貼地，腳尖向下壓這幾個(gè)要點(diǎn)的。

在小憩之后小美就繼續(xù)帶著大家來(lái)為成為瑜伽達(dá)人而努力了哦。我們可以在肘倒立的基礎(chǔ)之上將雙腿盡可能的反向分開(kāi)，努力的去感受大腿內(nèi)側(cè)的緊繃感。其實(shí)雙腿都是依靠腰腹力量來(lái)支撐的，所以小可愛(ài)們跟著小美一起瑜伽，何愁不會(huì)成為身體柔軟的妹子呢？

鶴禪式其實(shí)是對(duì)減少腰腹贅肉很有用的一種體式，也能夠很好的練習(xí)身體的柔韌性。

1、小可愛(ài)們可以選擇蹲姿，雙腳腳心完全置于地面

2、雙手在略微貼近膝蓋處放下，手掌撐地，朝向與腳尖朝向相同

3、拱起背部，身體向前傾，雙手用力，抬高雙腿

4、使小腿與地面平行，膝蓋緊貼雙手腋窩處

堅(jiān)持十五秒到三十秒，再緩緩放下。不過(guò)呢，有高血壓或初學(xué)者需要注意身體的變化哦，一有不適就要馬上停止繼續(xù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

咱們既然以倒立開(kāi)始，那就還是以倒立結(jié)束吧！最后一個(gè)動(dòng)作還是肘倒立，值得注意的是在這個(gè)動(dòng)作中，咱們的臀部是和腰腹部做了一個(gè)抵抗的，這樣的抵抗才能夠更好的達(dá)到咱們所需要的瘦身效果。

只要小可愛(ài)們能夠和小美一起堅(jiān)持下去，那么咱們都是能夠成為身體柔軟的小“腰”精的！一起加油吧！

關(guān)注小美，等你一起解鎖更多姿勢(shì)~