注意：

　　這個姿勢僅供高級練習(xí)者練習(xí)，腳部韌帶要十分靈活和柔軟才可以練習(xí)，練習(xí)之前一定要進(jìn)行全面的熱身訓(xùn)練。

　　做法：

　　從圖的姿勢開始(右腿向前伸直)，放松然后回復(fù)正常呼吸，雙手支撐身體，呼氣，慢慢向前滑動右腿，同時左腿向后伸直，在做這個練習(xí)時要以自己感覺舒適為前提。

　　如果做好上述姿勢，松開雙手，釋放身體力量，雙手放在胸前做祈禱狀，這個姿勢不要保持得太久。結(jié)束這個動作時，首先雙手撐地，支持身體的力量。吸氣，收回右腿，彎曲左腿形成跪立姿勢，放松然后左腿放前重復(fù)練習(xí)。