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而這顯然有一定局限性，比如說很多訓練者并不以力量為導向做訓練，而且三大項的表現本身跟一個人的先天身體結構，技術動作，激素分泌水平都會有很大的關系，所以不一定能代表你的水平，或者反映出你到底離自己的極限還有多少差距，顯然也并不能很好的反映出一個人的肌肉量發(fā)展到底到達了一個什么樣的程度，而關于這個我們也有一個比較好的判斷指數，那就是瘦體重指數FFMI，這也是我們之前有詳細講過的。像BMI大家都比較了解，身高跟體重的比值，而FFMI（Fat Free Mass Index）,去脂體重或瘦體重指數可以更好的判斷出身體的數據跟健康程度，尤其是對于有過訓練經驗的，計算方法是： FFMI=體重*（1-體脂率）/身高的平方 而瘦體重指數除了能幫我們判斷自己大概的肌肉量水平之外，還能一定程度上作為訓練者是否有使用過藥物的參考之一，我們多次提到過，在不使用任何藥物的情況下，比如類固醇，生長荷爾蒙，每個人都有受到天賦基因所影響，能獲得的最大肌肉量的生理上限，即使 你飲食訓練，所有事情做到完美，在自然健身的情況，你最多也只能接近那個上限，而不可能超過它。使用藥物則可以幫助你去超過這個上限，使用類固醇藥物最顯著的一個提升就是促進肌肉以更快的速度增長。而目前而言最通用，最有參考價值的判斷我們自然能夠達到的肌肉量上限的數據就是FFMI。 通過比較類固醇還沒有泛濫時期的很多冠軍級健美運動員的FFMI，就可以一定程度上對于一般自然人，不使用藥物的情況下達到多少的FFMI會更自然，有更低的藥物使用可能性。 標準參考是這樣的： 16-17=略低于平均水平 18-19=平均水平 20=略高于平均水平 21=較高于平均水平 22=優(yōu)秀 23-25=非常出色（基本普通成年男子難以實現的水平，但是部分較高水平自然健美選手可以達到） 26-27=很小一部分的自然健美選手可以達到這個水平(需要極高天賦） 28-29=自然健美有實現的可能，但幾率極低，因為沒有任何研究表明曾經有任何人在自然情況下高于28 30或以上=基本沒有任何自然可實現的可能 （有一點要強調的是，體脂越高，這個數據越不準，很容易測出來虛高） 戳這里看更多：第287講：來測一測自己的健身水平 除了這兩種，今天再來提出一種，是以力量進步為指標的參考方式，比以上兩種都簡單，就是看你的力量進步速度，如果你的三大項，也就是深蹲硬拉臥推的重量是每周都能進步，即使最小配重的（一般是一邊1.25kg，也就是總共2.5kg）那你就還是初級訓練者，如果你每個月都能夠進步那就是中級訓練者，而如果你是超過每一個月能看到進步的類比，那你就是上級訓練者。 其實在我看來，以我的標準去進行教學的話，這會是一個不錯的判斷標準，因為它考慮到了個體差距，所以不以絕對值做參考，而是以進步的速度做參考（你越難以進步就越接近了自己的基因極限，那么計劃的安排往往就需要越高級）。但現實來說，這一樣會有很大的參考誤差，尤其是非常非常非常多的訓練者，因為并不懂得什么樣才是相對科學或者適合的訓練方式，包括不是特別嚴肅的對待訓練，可能沒練多久訓練水平很低的情況下，就沒有任何的力量進步了，但顯然這些都還只是新手而已。 所以整體來看，雖然會比那些一次性能做幾個俯臥撐，平板支撐能多做多久，一分鐘能做多少個仰臥起坐等等更能反映出訓練者的綜合力量，肌肉跟身體的水平，但顯然任何這樣一種參考指標，都一定會有局限性，畢竟每一個訓練者的需求跟個體差異都會存在，不過有這樣的表作為參考，起碼能夠更好的知道，當你的安排相對科學合理的情況下，作為自然人你到底能夠達到什么樣的程度，也能更好的意識到自己可能會存在的一些問題。 對于一個健身背包，最最基礎的作用一定要是夠實用耐裝，一條腰帶一雙鞋一個護腕一個搖杯幾瓶補劑，加上換洗的衣服，毛巾，拉伸放松可能要用到的彈力帶或者按摩棒，健身帶上這些夠不夠？而如果一個背包在裝了這些之后，還能夠裝上一臺筆記本電腦或者幾本書，讓你辦公學習運動完美銜接，而要是它還是一款酷到不行，能夠讓你從身邊人中輕松脫穎而出的潮流背包，又可以雙肩背，可以手提，還可以單肩斜跨，這樣的多功能大容量潮流健身背包，這樣數不完的優(yōu)點，你有什么不買的原因？粉絲專屬價299元，限量搶購，淘寶進去魁奇，改變，就在此刻發(fā)生！
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