問(wèn)

為什么俯臥撐要一次做幾十次以上？

答

這是哪位大神定下的規(guī)矩？訓(xùn)練者能力各不相同，其俯臥撐力竭次數(shù)必然也不同。即使在權(quán)威著作里也不存在俯臥撐一次要做幾十次才好的理論。

俯臥撐是健身訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，動(dòng)作對(duì)于胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對(duì)，并對(duì)于腰腹核心繃緊提升也有幫助。

由于俯臥撐中雙手雙腳接觸地面，在訓(xùn)練中，訓(xùn)練者發(fā)力負(fù)荷身體70%左右的體重。對(duì)于某些體重較輕且力量較強(qiáng)的訓(xùn)練者，在俯臥撐訓(xùn)練時(shí)就會(huì)更容易完成更多的次數(shù)。相反，如果是體重大力量差就會(huì)很困難。

無(wú)論基礎(chǔ)體能力量如何，隨著堅(jiān)持訓(xùn)練導(dǎo)致力量提升，俯臥撐能力就會(huì)不斷增長(zhǎng)。但絕對(duì)不存在必須做幾十次的言論，訓(xùn)練強(qiáng)度（力竭次數(shù)）對(duì)于力量、增肌、耐力的針對(duì)性是有所不同的，可根據(jù)下圖了解:

總之，對(duì)于強(qiáng)者來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的強(qiáng)度不高。當(dāng)個(gè)人能力較強(qiáng)后可進(jìn)行鉆石俯臥撐、單臂俯臥撐、雙杠臂屈伸、倒立俯臥撐等高強(qiáng)度推力訓(xùn)練，即可進(jìn)一步提高自身肌肉力量。

好了，我們健身吧！