自重健身中有眾多的神技動作需要強(qiáng)大的力量，而在外界看來訓(xùn)練只是俯臥撐等簡單動作的疊加，這是不正確的。

盲目地增加次數(shù)對增加真正的力量來說收效甚微。

“……無盡的俯臥撐、仰臥起坐，也許為了變強(qiáng)，還需要做引 體向上和屈臂撐。”克里斯托弗·薩默這樣說道。他是來自亞利桑 那州菲尼克斯魔鬼沙漠的體操教練，他說：“這樣訓(xùn)練對普通健身或增加耐力可能很有效， 但對增加真正的力量來說收效甚微?！?/p>

大強(qiáng)度訓(xùn)練才能高效提升絕對力量

每組訓(xùn)練超過6次重復(fù)就會阻礙力量 的發(fā)展。

阿爾卡季·沃羅比約夫堅(jiān)持這種觀點(diǎn)。他是俄羅斯的 運(yùn)動專家，也是曾經(jīng)的舉重世界冠軍。羅伯特·羅曼是另一位頂尖的舉重運(yùn)動員，他對此的理解是：打造力量是通過繃緊肌肉或使用重量實(shí)現(xiàn)的， 而不是通過力竭式訓(xùn)練或者高次數(shù)訓(xùn)練 得到的。他進(jìn)一步解釋說，完成更多重復(fù)次數(shù)產(chǎn)生的肌肉繃緊程度趕不上一次短暫的最高強(qiáng)度或接近最高強(qiáng)度的鍛煉所產(chǎn)生的繃緊程度。所以，如果你期望通過完成 100次俯臥撐來增強(qiáng)臥推力量或者單臂俯臥撐的力量，那你已經(jīng)誤入歧途了。并且沒有，也絕不存在任何奇跡般的或神奇的 方法，能夠一下子改變力量訓(xùn)練的所有準(zhǔn) 則，無論是自身體重訓(xùn)練還是舉重訓(xùn)練。

靠低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練很難完成高力量動作

問題在于： 如果我們只有這么重的體重，那要如何在6次或更少次數(shù)的訓(xùn)練中，使訓(xùn)練的難度變得足夠大？

很簡單： 通過調(diào)整重心重新分配作用于四肢的體重、調(diào)整動作幅度、在不穩(wěn)定的環(huán)境中訓(xùn)練、 改變身體可以利用的杠桿作用使之更不利于相關(guān)肌肉的發(fā)力，并且把對反彈和慣性的利用降至最低，就可以實(shí)現(xiàn)利用自身體重增加阻力和難度的目的。 之后文章會逐一分析這些方法。