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10秒看全文?? 1 你知道嗎？練得再努力，肌肉的生長也是有極限的！ 2 FFMI（去脂體重指數(shù)）：評(píng)估你肌肉水平和肌肉生長潛力的重要指標(biāo)，也是判斷健身者有沒有用藥的重要指標(biāo)。
3 測(cè)一測(cè)，你的肌肉是什么水平！ 說起長肌肉，一般人的反應(yīng)大致分兩類： 一種是對(duì)健身舉鐵壓根不了解，只愛跑步跳操，目標(biāo)就是瘦瘦瘦，堅(jiān)決不要肌肉的…… 她們的口頭禪大體是：健身？NONONO，我才不要變身肌肉女！（沒有性別歧視，一定要強(qiáng)調(diào)下>.<） 對(duì)此，我只想說：呵呵…… 你以為肌肉女那么好變，是你想變就能變的嘛……
當(dāng)然，還有一種是已經(jīng)深深入了健身這個(gè)坑，每天各種琢磨著如何通過訓(xùn)練＋飲食，讓自己的肌肉長更快，變更大的健身癡迷者們！ 他（她）們的口頭禪則是：我都練那么久了，吃那么好了，肌肉為什么還不長？ 我是不是遇到瓶頸期了??！ 沒長啊，沒長啊，肌肉又TM沒長啊！ 這倒可能的確是……大多數(shù)時(shí)候，健身訓(xùn)練效果變差、肌肉不長，和身體適應(yīng)了之前的訓(xùn)練方式有很大關(guān)系。 此時(shí)換個(gè)訓(xùn)練“姿勢(shì)”，也許就能突破瓶頸，再次獲得好效果！（相關(guān)閱讀：訓(xùn)練遇瓶頸？換個(gè)訓(xùn)練順序！） 但是，你知道嗎？即使你沒有遇到瓶頸，肌肉也不能無限增長下去哦！ 1/ FFMI，什么玩意？ 說到肌肉的生長極限，就必須要先介紹一個(gè)概念：FFMI，去脂體重指數(shù)！ 還記得我們以前經(jīng)常說的嗎？單純從體重來判斷一個(gè)人的胖瘦，毫無意義！ 要知道，一個(gè)120斤的軟胖子，和一個(gè)120斤的健身妹子，根本不是一個(gè)概念好么！
而FFMI，就是一個(gè)綜合考慮了體重、體脂等各方面因素得出的身體素質(zhì)指標(biāo)；也是一個(gè)和肌肉含量更加密切相關(guān)的重要指標(biāo)。 FFMI 公式： FFMI=體重*（1-體脂率）/（身高^2） 換算成和BMI之間的關(guān)系： FFMI=BMI（1-體脂率） 備注：體重單位kg；體脂單位％；身高單位m； 舉個(gè)例子，如果你是一個(gè)正常BMI，正常體脂的健康男性，我們就估計(jì)BMI為24，體脂15%好了，那么你的FFMI＝24*（1－15%）＝20.4 那么FFMI有什么意義呢？ 簡(jiǎn)單說，它是一個(gè)評(píng)估你當(dāng)前肌肉水平，以及預(yù)測(cè)你肌肉增長極限的指標(biāo)。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，正常情況下，F(xiàn)FMI是有上限的…… 這就意味著不管你怎么瘋狂的訓(xùn)練，正常情況下，你的肌肉長到一定程度也就不會(huì)再長了哦！ 2/ 肌肉生長，極限在哪？ 細(xì)心的童鞋可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，上面這段中，我無限次地強(qiáng)調(diào)了“正常情況下”…… 為什么，了解健身的朋友應(yīng)該都知道，還有使用類固醇這種非正常情況的增肌存在啊…… 而FFMI，不但能夠預(yù)測(cè)正常情況下每個(gè)人的肌肉增長潛能，還能在某種程度上，預(yù)測(cè)某些神話般的肌肉增長，是不是使用過藥物哦。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，用不用類固醇，健美者的FFMI差別大了去了！ 上圖是這157個(gè)健美者的FFMI水平分布（黑三角是用藥增肌者，白三角是正常增肌者），可以看到，用了藥的健身者，明顯比不用藥的，F(xiàn)FMI高出了一個(gè)段位！
另外，研究人員還對(duì)比了1939-1959年間，所有美國先生冠軍的FFMI水平，以及1989-1994年期間的一些現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)員的FFMI水平： 結(jié)果發(fā)現(xiàn)一個(gè)相當(dāng)有意思的現(xiàn)象：
這說明了什么？你們懂的…… 3/ 測(cè)一測(cè)，你的肌肉是什么水平！ 另外，F(xiàn)FMI既然作為一個(gè)肌肉水平的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，和BMI、BFR等其他常見的身體指標(biāo)一樣，也是可以劃分成不同等級(jí)的。 根據(jù)現(xiàn)有的科學(xué)研究，我們粗略的將FFMI劃分為以下幾類，對(duì)自己肌肉處于什么水平比較感興趣的童鞋，可以簡(jiǎn)單的自測(cè)一下： 測(cè)一測(cè)，你的肌肉是什么水平？ 公式：FFMI=體重*（1-體脂率）/（身高^2） 注：日常測(cè)試體脂率，建議用體脂鉗，有機(jī)會(huì)介紹正確的使用技巧^_^
肌肉含量不高的童鞋，請(qǐng)好好訓(xùn)練；肌肉量已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)的朋友，也請(qǐng)繼續(xù)保持哦！ 需要強(qiáng)調(diào)的是：雖然肌肉在正常增長情況下，是有極限的。但是一般人為塑形，并沒有必要追求無限大的肌肉含量！ 還記得之前微博上說的，為追求極限巨臂的巴西小伙兒?jiǎn)?，通過注射油、止疼藥和酒精混合物，他打造了驚人的64cm臂圍……
然后帶來的結(jié)果是：醫(yī)生診斷巨臂得截肢……混合物還導(dǎo)致了他腎衰竭，一度瀕臨死亡。 為增肌而服用類固醇這類禁藥，就更是傷身不值得！ 類固醇的傷害： 雖然短時(shí)間內(nèi)，的確可能讓你的肌肉變壯變大；但從長期看，這種非正常的增肌手段，身體必定會(huì)產(chǎn)生反噬： 讓男性乳房變大，身體儲(chǔ)水，XX變小，甚至?xí)l(fā)各種心腦血管問題！ 女性則可能導(dǎo)致減胸、停經(jīng)等慘烈的后果…… |
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