你想知道

在不注射藥物的情況下

你最多能長到多壯嗎？

我們用Fat Free Mass Index (FFMI) 

無脂肪重量指數(shù)

作為為衡量肌瘦肉量的基準

FFMI在測量進展和潛力上

是更有實用性的

公式如下：

FFMI = [體重 * (100%-體脂率)] / 身高*身高

若身高超過1.8米， 則FFMI(調(diào)整后)= FFMI+ 6.0 * (身高 – 1.8)

體脂率單位%，身高單位米，體重單位公斤。

男性FFMI參照表：

16～18: 肌肉度非常低

19～20: 一般歐美男大學生的典型

21~23: 肌肉非常發(fā)達

24~26: 不依賴藥物所能達到的極限

你可以用FFMI值

反推你可能達到的最大體重

在1995年一份研究找了156個男人來做FFMI的比較，這些男性都是已經(jīng)有某種程度的健美人士，其中一半的沒使用類固醇，另一半有。

結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)沒使用類固醇的FFMI平均值是21.8，有使用的FFMI則是24.8，此外，未使用類固醇組的最大FFMI是25，使用類固醇的對照組卻有許多參加者的FFMI落在30。

為了更進一步地探討，研究的作者們研究前類固醇時期 (1939~1959) 20年的美國先生Mr. America 冠軍，發(fā)現(xiàn)他們的平均FFMI是25.4，確實，那個時代的巨獸們，真的和普通人靠的只有后天的努力和強大的基因。

從以上看來，一個在練舉重又沒打類固醇的人，F(xiàn)FMI最多25左右。

這表示，如果你身高180cm、體脂8%、FFMI=24.5的話，你的體重頂多86公斤，一般來說，有長期鍛煉習慣的人，應該可以達到21~23，已經(jīng)是比較標準的身材、