不管你接不接受，瘦子嘚瑟、胖子蕭瑟的夏季還是如期而至了——在不少人眼中，夏天大概就是一個(gè)不得不露肉、但又完全不適合運(yùn)動(dòng)減肥的季節(jié)。

不過，你知道嗎，其實(shí)只要調(diào)整好了生活中的一些小習(xí)慣，同樣可以讓你在不知不覺當(dāng)中自然變瘦喲~！來看看都是哪些小習(xí)慣吧！

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣——睡覺也是可以減肥的！

首先，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，成年人在睡覺時(shí)消耗的平均熱量約為60~80kcal/h，而根據(jù)不同的睡眠狀態(tài)，熱量消耗又存在著這樣的一個(gè)關(guān)系：深度睡眠＞淺度睡眠＞臨睡前狀態(tài)。

其次，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間也影響著人體內(nèi)一些激素、荷爾蒙的分泌，這些物質(zhì)的存在能夠幫助人體進(jìn)行正常的新陳代謝與能量分解，促進(jìn)脂肪消耗、淋巴排毒、消除浮腫。

再則，脂肪組織會(huì)分泌一種名為“瘦素”的肽類激素，這類激素能夠刺激下丘腦產(chǎn)生飽腹感，睡眠不良可能會(huì)導(dǎo)致這種激素的分泌減少，使得人們對(duì)于高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長45%。

由此可見，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠有效增長深度睡眠的時(shí)間、增加能量消耗，還能夠促進(jìn)代謝、控制食欲。

因此，想要通過睡覺瘦下來的朋友，一定要有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣：晚上在11點(diǎn)前睡覺，并保證有8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，睡前讓自己保持平靜，不要玩手機(jī)或者干其他比較亢奮的事情。

保證充足的水分補(bǔ)給——特別是夏天更要多喝水！

人體內(nèi)很多代謝和物質(zhì)分解過程都有水的參與，因此，充足的水分?jǐn)z入，不僅能夠有效促進(jìn)人體新陳代謝、避免能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，還能夠在一定程度上提高人體基礎(chǔ)代謝率，增大熱量消耗。

此外，較大量的飲水還能夠增加人體飽腹感、減小食欲，并且促進(jìn)身體排毒、有效避免了因毒素沉積而造成的肥胖。

因此，在生活工作之余，沒事就喝喝水，也是有利于減肥瘦身的！

不過，也要注意飲水以溫?zé)崴虺厮疄橐耍灰驗(yàn)橄募矩潧龆冗^多冰水；此外，每日飲水量在1500~2000ml（約8杯）左右即可，多了是會(huì)引起“水中毒”的。

保持慢節(jié)奏飲食習(xí)慣——快不一定是最減肥的！

一些專家認(rèn)為：吃飯過快的人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比普通人高出兩倍，這是因?yàn)?，飲食過快往往會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量來不及消化分解，而血糖值達(dá)到某個(gè)數(shù)值的時(shí)間過長，大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)會(huì)遭到延遲，最終導(dǎo)致飲食過量，而多余的能量物質(zhì)則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。因此，吃得慢反而更有利于確保熱量的消耗、分解和避免肥胖。

另外，慢節(jié)奏飲食下，更加細(xì)致的咀嚼食物，也能夠增加25%、約20kcal的熱量消耗。

所以，如果你想瘦，就一定要杜絕狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，盡可能讓自己吃得慢一些。

增加低熱水果食用量——把買零食的錢都花在買水果上吧！

水果能夠促進(jìn)減肥瘦身這一點(diǎn)是毋庸置疑的。

第一，大多數(shù)水果的熱量通常比主食或者零食低得多，適量的食用水果能夠增加飽腹感，在一定程度上減少了食物的熱量攝入。

第二，水果當(dāng)中的膳食纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)人體消化功能，同時(shí)也能夠減少消化道對(duì)脂肪的吸收。

第三，水果中的一些維生素、無機(jī)鹽能夠調(diào)節(jié)人體代謝，促進(jìn)脂肪、碳水化合物的消化分解，從而有效防止脂肪堆積。

所以，如果你能夠把買零食的錢都拿來買水果吃的話，瘦身就會(huì)變得so easy了！

提高靜息狀態(tài)的耗能——能站著就不要癱著！

正常情況下的熱量消耗是這樣的：站著110kcal/h，坐著70kcal/h，癱著40kcal/h。

區(qū)別已經(jīng)很明顯了，不過在日常生活中，大多數(shù)人的習(xí)慣依然是：能坐著就決不站著，能癱著就決不坐著。

所以，為了能夠?qū)崿F(xiàn)變瘦的偉大夢(mèng)想，建議大家在諸如等車、排隊(duì)、坐公交時(shí)盡量可選擇站著，這樣可以大大提升能量消耗。

提升晨起的代謝狀態(tài)——在更high的狀態(tài)下起床！

如果要形容大多數(shù)人的起床狀態(tài)的話，大概就是植物大戰(zhàn)僵尸里的僵尸、外加左手右手一個(gè)慢動(dòng)作吧。

也就是這樣，你錯(cuò)過了一個(gè)輕松減肥的大好時(shí)機(jī)。有研究表明，經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝，清晨，人體內(nèi)多余的糖類幾乎消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候如果適當(dāng)提高身體的能量消耗，體內(nèi)囤積的脂肪就將被直接分解供能。而通過進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等方法，可以有效提升大腦皮層興奮度、加快血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝、喚醒器官功能，從而提升能量消耗。

比如，在起床前，可以進(jìn)行5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)、做一套簡單的瑜伽、或者聽一首令人興奮的音樂，以此來喚醒身體機(jī)能、增強(qiáng)精神興奮度。這種習(xí)慣對(duì)于瘦身來說絕對(duì)有著潤物細(xì)無聲的作用！

開流節(jié)源的生活狀態(tài)——讓自己更加專注于某件事！

人在專注于某一件事情的時(shí)候，大腦皮層興奮度也會(huì)有所提升，同樣的，消耗的熱量也將比靜息狀態(tài)下更高一些。

更重要的是，在你專注于你所做的事情的時(shí)候，你就無暇去考慮要不要來杯咖啡、開包薯片之類的了，這會(huì)讓你的熱量總攝入大大減少的。

而且，專注有利于保持心情平和，這對(duì)于人體的激素分泌、代謝平衡也是十分有益的，特別是在令人頗感煩躁的夏季。

以上這些生活小習(xí)慣是不是很簡單、很容易？

你要來試試嗎？