每天吃水果最多不超過(guò)200g

水果的熱量普遍比蔬菜高的，升糖指數(shù)也比蔬菜高，所以水果的攝入量要限制，最好不要超過(guò)200g哦

食物搭配時(shí)要考慮水果的熱量

吃完規(guī)定量的蔬菜，肉蛋奶，主食，剩余的熱量多，就可以適當(dāng)?shù)某砸恍└邿崃康乃?，如果剩余的熱量少就吃一些低熱量的水果，要根?jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇

不可以不吃主食肉蛋奶，純吃水果不會(huì)變瘦還有可能變胖哦

只吃水果，營(yíng)養(yǎng)攝入單一，長(zhǎng)期這樣吃會(huì)損傷脂肪分解和代謝系統(tǒng)，可能前期你會(huì)覺(jué)得自己瘦了，到了后期瘦下來(lái)的速度會(huì)減慢，而且非常容易反彈！所以要好好搭配。

這里分享18種低GI水果~

圣女果25 kcal 木瓜29 kcal 草 莓30 kcal 楊桃31 kcal

檸 檬37 kcal 李子38 kcal 葡萄柚40 kcal 柚子42 kcal

葡 萄 43 kcal 櫻桃 46 kcal 橙 子48 kcal 梨子50 kcal

柑 橘50 kcal 桃子 51 kcal 火龍果 51 kcal 芭樂(lè)53 kcal

蘋(píng) 果54 kcal 獼猴桃56 kcal

來(lái)源：無(wú)敵小農(nóng)咖