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當(dāng)你結(jié)束一天辛勞早早上床時(shí) 翻來覆去精神抖擻難以入眠 當(dāng)鬧鐘喚醒你開始新的一天時(shí) 卻在課桌辦公桌前昏昏欲睡 睡個(gè)好覺 是不是成為很多人的奢望？ 睡眠是一種生理需求，是一種自發(fā)、可逆的周期性狀態(tài)，人一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠過程中機(jī)體的意識暫時(shí)中斷，對外界刺激的反應(yīng)降低，這也是機(jī)體復(fù)原、信息整合和記憶鞏固的重要環(huán)節(jié)。關(guān)于睡眠你都了解哪些呢？ 我國睡眠衛(wèi)生現(xiàn)狀 根據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡，平均睡眠時(shí)長為6.5小時(shí)，近七成睡眠質(zhì)量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。約93%的青年人在夜間入睡前會(huì)使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品發(fā)出的短波光會(huì)影響體內(nèi)正常的生物節(jié)律，引發(fā)睡眠問題。亞洲地區(qū)的青少年睡眠時(shí)間明顯低于其他國家和地區(qū)的水平，青少年睡眠時(shí)間的逐漸縮短是導(dǎo)致睡眠障礙疾病，甚至某些軀體或精神疾病發(fā)生的基礎(chǔ)原因，風(fēng)險(xiǎn)性大大升高。 睡眠分期與睡眠結(jié)構(gòu) 人類睡眠主要分為快速眼動(dòng)(REM)睡眠和非快速眼動(dòng)(NREM)睡眠，包括以下階段： 1期睡眠(思睡期)，占總睡眠的2%—5%，此階段的睡眠處于半睡半醒之間，眼球活動(dòng)緩慢，肌肉活動(dòng)放緩，容易被喚醒。 2期睡眠(淺睡期)，占總睡眠的45%—55%，此階段大腦活動(dòng)緩慢，呼吸均勻，眼球活動(dòng)停止。 3期睡眠(中-深睡期)，占總睡眠的15%—20%，此階段對恢復(fù)體力和心理功能起重要作用，肌肉活動(dòng)消失，很難被喚醒。 快速眼動(dòng)睡眠，占總睡眠的20%—25%，此階段的作用是大腦對白天的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行整合，呼吸加快、變淺、不規(guī)則，眼球向各個(gè)方向快速運(yùn)動(dòng)，肢體肌肉暫時(shí)癱瘓。 整夜睡眠中，從快速眼動(dòng)睡眠到非快速眼動(dòng)睡眠大約每90-100分鐘作為一個(gè)周期間歇交替出現(xiàn)，每夜5-6個(gè)周期。   不同年齡段，睡眠時(shí)長跟特點(diǎn)都是不一樣的，新生嬰兒每天需要16-20小時(shí)睡眠時(shí)間，長時(shí)間的快動(dòng)眼睡眠能幫助腦發(fā)育；幼兒需要9-12小時(shí)；兒童需要9-10小時(shí)，兒童的慢波睡眠比成年人多，慢波睡眠有助于提高青少年的學(xué)習(xí)能力；成年人需要7-8小時(shí)，隨著年齡的增加，慢波睡眠減少；老年人需要5-6小時(shí)，對近期事件記憶能力下降。 睡眠的生理功能 良好的睡眠狀況是保持身體健康的重要基石，睡眠能促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，保護(hù)大腦，提高記憶力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)兒童身體成長及腦功能發(fā)育，加快皮膚的再生，預(yù)防皮膚衰老。 適宜的睡眠時(shí)間是保證健康的重要條件，異常的睡眠時(shí)間會(huì)增加肥胖、高血壓、心血管疾病、癌癥等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低白天的認(rèn)知功能。睡眠時(shí)間過短或過長都會(huì)增加死亡率，且睡眠時(shí)間過長的影響更大。 隨著人們工作節(jié)奏的加快以及缺乏科學(xué)膳食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，加上吸煙及酗酒等因素，各類睡眠障礙患者不斷增加。蘇大附二院睡眠中心緊跟國際步伐，配有先進(jìn)的睡眠監(jiān)測設(shè)備及便攜式初篩儀，由呼吸內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、耳鼻喉科、心內(nèi)科、醫(yī)學(xué)心理等學(xué)科共同參與，為各科疾病所引起的睡眠障礙提供全方位的檢測及多科會(huì)診的診治服務(wù)。 針對打鼾、日間疲乏瞌睡、夜間入睡困難、失眠、早醒、易醒、多夢等癥狀的患者，我院睡眠中心提供咨詢、檢測、輔助診斷及治療。
作者：睡眠中心研究生 李寧真 |
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