夏天的中午你是否覺得困意綿綿，不如趁午間休息睡一會，那么午睡睡多久才合適呢。當(dāng)我們剛開始午睡時我們稱之為入睡期，此時眼球活動開始變慢，大腦也漸漸的停止工作了，腦供血依舊充足，這個階段大腦仍就可以接受來自感官的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)會做為短期數(shù)據(jù)儲存在海馬體內(nèi)，海馬體是大腦的臨時記憶站，這個階段我們處在半夢半醒之間，所以很容易清醒過來，并且在醒來之后疲勞感會得到緩解。

在午睡的二十分鐘后，我們會順利進(jìn)入淺睡期，眼球會停止活動，大腦開始進(jìn)入休息狀態(tài)，腦部供血逐步減少，如果此時醒過來則會感到頭暈，并伴隨輕微的惡心，我們通常需要額外的三十分鐘才能恢復(fù)過來。因為在醒來后，大腦就開始直接工作了，大腦供血沒有及時跟上，這種現(xiàn)象叫做睡眠慣性。

在午睡的三十分鐘后，我們進(jìn)入深睡期，這個階段眼球依然停止活動。流向腦部的血液進(jìn)一步減少，但是腦內(nèi)部的一些區(qū)域開始變得活躍，這說明大腦正在將存儲在海馬體的陳述性記憶轉(zhuǎn)移到大腦皮層上。陳述性記憶是指可以用語言來描述的記憶，可以是數(shù)學(xué)公式或者一段文字，這些記憶只有保存在大腦皮層上才能被永久記住，如果此時醒來你會出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠慣性，這同樣是腦控血不足導(dǎo)致的，你會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，思緒混亂，認(rèn)知障礙等癥狀。你同樣需要三十分鐘甚至更長時間來恢復(fù)。

在午睡的一個小時后，我們進(jìn)入快速睡眠眼動睡眠期，這個睡眠的一個特點就是眼球會極速轉(zhuǎn)動，大腦的活動就和醒著的時候一樣活躍，同時腦部血流量顯著提升，大腦開始清理掉一些不需要的記憶，并且將一些不相干的記憶重新排列組合，也就形成了千奇百怪的夢境，至于大腦為什么要這樣做，目前科學(xué)研究有很多觀點，其中一點認(rèn)為夢境是大腦不斷強(qiáng)化記憶的過程，在這個階段，程序性記憶會得到鞏固，程序性記憶就是我們平時學(xué)習(xí)到的技能，比如開車，游泳，彈琴。由于這個階段腦供血充足，所以你醒來時不會有任何的不適感。并且，天馬行空的夢境會激發(fā)你的想象能力和創(chuàng)造力。你的體力，腦力都將得到明顯恢復(fù)。

其實我們晚上的睡眠就是一個60分鐘午睡的循環(huán)往復(fù)，我們把它稱為睡眠周期。其中的入睡期，淺睡期，深睡期和快速眼動期就是睡眠周期各個不同的階段。來總結(jié)一下，淺睡期和深睡期醒來會引發(fā)睡眠慣性，醒來后會出現(xiàn)各種不適感，你需要額外三十分鐘時間才能恢復(fù)。在入睡期醒來你會感覺疲勞感得到明顯緩解。在快速眼動醒來會讓你的記憶得到鞏固，并充滿創(chuàng)造力。

好了，希望充足的睡眠可以對你現(xiàn)在有幫助。你有什么補(bǔ)充可以在評論區(qū)留言給肌哥，大家一起學(xué)習(xí)進(jìn)步，感謝你對肌哥的支持，喜歡可以點贊轉(zhuǎn)發(fā)。