根據(jù)中國睡眠研究會最新發(fā)布的《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》來看，76%的受訪者表示入睡困難，只有24%的人表示睡眠整體狀況不錯。其中，能“一覺睡到天亮”這樣“幸運”的青年人只有11%。由此可見，對于忙碌的白領(lǐng)們來說，睡眠問題至關(guān)重要。

一天需要睡多久？

成年人每天需要七小時左右的睡眠，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

深睡眠與淺睡眠

睡眠有深淺之分，也有周期性。根據(jù)腦電圖、眼電圖、肌電圖記錄，將睡眠分為兩個睡眠時相：快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM），這兩個睡眠時段往往是交替出現(xiàn)。

根據(jù)2007年美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會的最新推薦，非快速眼動期（NREM）可分為四個階段：

第一階段

清醒時，快而不規(guī)則的眼球活動取代慢的眼球震動，意識朦朧是繼清醒轉(zhuǎn)為睡眠的過度階段，亦稱為瞌睡期。

第二階段

意識逐漸喪失，但尚保持短暫、不連貫的思維活動，肌肉仍保持一定的緊張性。

第三階段和第四階段

合稱為深慢波睡眠。該期大腦皮層得到充分休息，也有人稱之為腦睡眠。

深睡眠是第三階段和第四階段，是記憶存儲和信息歸類的重要時段，此時，人體免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)進行正常修復(fù)，加速合成腦組織蛋白，補充消耗物質(zhì)，肌肉組織得到重建，大腦中的廢物得到清除。

深睡眠對體力恢復(fù)和身體各系統(tǒng)的調(diào)整可謂功不可沒。對于晚上總是睡不好的朋友來說，更要特別關(guān)注深睡眠的時間和比例，睡眠質(zhì)量比時長更重要。

睡眠十律小課堂

BBC紀錄片《睡眠十律》里為大家介紹了改善睡眠的十大法寶：

洗熱水澡入睡快；

睡眠限制計劃；

下午打盹補充睡眠；

巧治打鼾保安睡；

睡前最好遠離酒；

光線影響睡眠時間；

碳水化合物幫助你安睡；

禁食一天緩解時間差問題；

放松肌肉更易入睡；

薰衣草泡茶睡得香。