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常言道：人到老，睡得少。很多人認(rèn)為，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人不再像年輕人那樣需要睡得好。這其實(shí)是危害很大的健康誤區(qū)。老年人怎樣擁有足量?jī)?yōu)質(zhì)的好睡眠？這要從睡眠周期開始說(shuō)起。

睡眠周期

人類的睡眠存在生物節(jié)律，每晚可出現(xiàn)4-5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90分鐘左右。每個(gè)睡眠周期包括非快速眼動(dòng)睡眠階段，以及快速眼動(dòng)睡眠階段。入睡后，人體必須先經(jīng)過非快速眼動(dòng)睡眠階段，才能進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段。只有在經(jīng)過了快速眼動(dòng)睡眠階段后，人的體能才能得到很好的恢復(fù)。

老年人每天需要多少睡眠？

人類需要的睡眠不會(huì)因年齡的增長(zhǎng)而減少，即使是80歲的老人，每天也需要7-8小時(shí)的睡眠。缺乏足夠的睡眠，尤其是快速眼動(dòng)睡眠，會(huì)增加老年癡呆、冠心病、肥胖、糖尿病、腦卒中等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠還要遵循晝夜節(jié)律，最佳睡眠時(shí)間大約在晚上九點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)之間。此時(shí)人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低谷。中午小睡片刻有助于提高下午的精力，但午睡時(shí)間不宜超過半小時(shí)。

老年人怎樣擁有好睡眠？

1　保持穩(wěn)定的作息。每天在同一時(shí)間睡覺、起床。

2　臨睡前不要吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。臨睡前吃東西會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還有損健康。

3　睡前調(diào)暗燈光有助于入睡?？梢栽谒鞍胄r(shí)調(diào)暗臥室的燈，模擬自然界中從光亮到昏暗過程。關(guān)掉大部分有干擾的LED屏等電子設(shè)備——這些設(shè)備容易讓頭腦清醒，不易入睡。

4　不睡覺時(shí)不要待在床上。大腦的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，會(huì)識(shí)別出睡覺的地方和清醒的地方。如果半夜醒來(lái)睡不著，可以起床走走，看會(huì)書，待到重新感到睡意的時(shí)候再回到床上。

5　遠(yuǎn)離酒精。酒精會(huì)讓睡眠碎片化，并阻斷快速眼動(dòng)睡眠。

6　打造良好睡眠環(huán)境。保持臥室的溫度不要過高或過低，選擇適合的寢具，保證良好的睡眠環(huán)境。

7　喚醒的過程也非常重要。用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來(lái)，也不要睡醒了立刻玩手機(jī)。用不慌不忙的節(jié)奏起床，開啟美好的新的一天。

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