減脂 · 黑咖啡

黑咖啡中的綠原酸，對減肥起主要作用，它能抑制葡萄糖釋放進血液，飯后喝能減少脂肪細胞的堆積。

當中的咖啡因還可以加速脂肪分解，刺激代謝活動，增加能量水平，從而抑制饑餓。還有助消除水腫，排出身體多余的水分。

推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不適合減肥喝了！

減脂 · 雞蛋

雞蛋是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的最佳來源之一，吃富含蛋白質(zhì)的食物是減肥的關(guān)鍵，因為它有助于增加飽腹感，防止過度進食，并用精益肌肉替代脂肪。

紅豆黑米減肥粥

大家都知道黑米的營養(yǎng)價值非常高，有很容易填飽肚子，而紅豆呢則利尿，還可以消脹除腫止吐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養(yǎng)，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。

材料

黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點紅棗

做法

用溫水將食材清洗干凈，放入清水中浸泡一到兩個小時。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。

吐司紫薯香蕉卷。

這款不僅顏值高，食材也超簡單，只要吐司，紫薯，香蕉就夠了，關(guān)鍵是低脂健康啊，減肥人士吃也毫無壓力。

做出來的樣子實在太可愛了，小小的一個個，白紫相間。咬一口，有香蕉的香甜，紫薯的特有香味還有吐司的軟綿。被饞到的趕緊試試吧~

紫薯/吐司（可選全麥吐司）

香蕉/蜂蜜

1.先將吐司片切去邊備用。

將紫薯蒸熟后，利用余溫將吐司放入蒸軟。

2.將蒸好的紫薯搗成泥備用。

3.將蒸軟的吐司搟平搟均勻，特別是吐司頂部一定要搟的薄一點。

搟好后去除不規(guī)則邊緣。

4.將香蕉去皮，切除彎曲部分，留下最容易卷的部分備用。

5.將搗成泥的紫薯均勻的抹在吐司片上。

6.將切好的香蕉放上，在吐司頂部抹上蜂蜜。

7.最后把它們卷一卷，切去邊緣不規(guī)則吐司香蕉。

8.在中間切開，吐司紫薯香蕉卷就完成啦！

想不想來一塊？

可以當早餐也可以當甜點，怎么樣都好吃！

碳水：大列巴面包一片

蛋白質(zhì)：雞蛋50g；pb2低脂花生醬

脂肪：花生醬；蛋黃

蔬菜：西蘭花

薏仁山藥粥

做法：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米。山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘。最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。功效：薏仁可以排出身體多余水分，對于水腫型肥胖相當有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養(yǎng)的效果。