“練武不練功，到老一場空”是武術(shù)中著名的一句話。但是究竟什么是練功，怎么樣練功，很多人并不明白。同樣是“練功”，對于不同的體育運動，內(nèi)容和目的也不同。比如舞蹈的練功主要就是練柔韌性和靈活性。武術(shù)的練功除了伸筋拔骨，更主要提高動作的力量、速度和精確度，提高抗打擊能力和耐受力。

有人認(rèn)為站樁就是練功，有人認(rèn)為打沙袋就是練功，有人認(rèn)為練套路就是練功，還有的人認(rèn)為，形意拳練好三體式就是練功，八卦掌練單換掌就是練功。這些都是片面的認(rèn)識，站樁練的是靜功，無法用于技擊的；打沙袋還得看打的是靜止的沙袋還是移動的沙袋；沒有其他輔助練習(xí)，只練套路一輩子也練不了真功。練功的一個重要內(nèi)容，就是武術(shù)動作單操手的練習(xí)。單操手就是將某拳種或者單個武術(shù)項目的特定動作進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)。例如，八卦掌中的換掌練習(xí)，形意拳中的龍形練習(xí)、虎撲練習(xí)，形意鞭桿中的撩擊練習(xí)、預(yù)備式練習(xí)、倒把練習(xí)，拳擊中的步法練習(xí)、接觸式防守和非接觸式防守練習(xí)、連擊練習(xí)、直拳、勾拳、刺拳練習(xí)等。

單操手練習(xí)的基礎(chǔ)，是基于人體訓(xùn)練的如下事實：無論是傳統(tǒng)武術(shù)還是現(xiàn)代搏擊，都證明了人的動作是可以通過專項和刻意訓(xùn)練獲得提高的。單操手是武術(shù)中的珍珠，需要細(xì)細(xì)打磨，才能熠熠生輝。

為什么傳統(tǒng)武術(shù)要練習(xí)單操手？首先，單操手分解練習(xí)，能夠使練習(xí)者對動作的先后順序、身體各部位的配合、節(jié)奏、發(fā)力點、著力點等有更清醒的認(rèn)識，動作更加規(guī)范，嚴(yán)整。例如，形意鞭桿的撩擊練習(xí)，用的是腰部發(fā)力，后腳在擊出時前腳掌擦地，后腳掌離地，撩擊之后立刻恢復(fù)預(yù)備式。練過的人，看視頻自然會看步法、手法和腰法（身法）的協(xié)調(diào)性、出擊的速度等，而不會計較這個動作發(fā)出后對手的反擊動作。因為這個動作一定是趁對方防守空隙時撩擊的，擊出的空間都需要事先預(yù)估，既要擊中對方，又要預(yù)備對方的防守反擊。

其次，“拳練千遍其義自見”指的就是單個動作的千遍練習(xí)，而套路動作即使練習(xí)再多遍，對單個動作把握不好，便很容易囫圇吞棗一帶而過，久而久之武術(shù)動作就會走樣，拳就變“花”了。人學(xué)習(xí)的秘訣之一就是重復(fù)，記單詞需要重復(fù)，做題需要重復(fù)，投籃動作需要重復(fù)，肌肉記憶動作協(xié)調(diào)性也需要重復(fù)，不斷的重復(fù)才會形成肌肉無須大腦指示就可以條件反射的啟動，縮短反應(yīng)時間，贏得先機。只有對單個動作的刻意聯(lián)系，才能更深入的理解動作的要訣。就如同練字，重復(fù)寫1000遍蘭亭序未必能寫好字，而可以練習(xí)永字八法，至少對于筆鋒、起落、曲直有更深刻的領(lǐng)悟。

第三，單操手不僅僅練習(xí)的是動作的合規(guī)性，也是對身體的協(xié)調(diào)性和耐力的訓(xùn)練。武術(shù)動作的設(shè)計初衷之一，就是練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、剛猛性。不同的單操手動作，訓(xùn)練不同的身體部位、擊打方式和防守動作等。在我們自己的練習(xí)視頻中，一般一個單操手動作至少重復(fù)30秒以上，30秒是衡量耐力的直觀尺度。只有在臺下一遍又一遍的下笨功夫，才能在臺上熟能生巧，游刃有余。

單操手是非常吃力的訓(xùn)練，也是“吃功夫”的練法。單操手的練習(xí)，是對武術(shù)質(zhì)量的嚴(yán)格把控，只有對單個動作的意義、目的和用法練好了，才會“行家一出手，就知有沒有”。就算是看不出有沒有，只要練過單操手的人，看別人做一個動作，就能看出對方是否下過真功夫。武林高手更是可以從單個動作看出對方的門派、師承、優(yōu)缺點等。

單人空擊練習(xí)是單操手的主要和基礎(chǔ)練習(xí)方法。自己練不如對著鏡子練，更不如有人在旁邊指出動作的問題，才能有效提高武術(shù)動作的質(zhì)量。單操手不止是空擊練習(xí)，也可以是擊打練習(xí)、喂招對練等。

張勝利演練張氏形意鞭桿之撩擊

薛金銀演練張氏形意鞭桿之撩擊

康清濁演練張氏形意鞭桿之撩擊

單操手是傳統(tǒng)武術(shù)中的珍珠，套路是將珍珠串在一起，形成燦爛各異的首飾。關(guān)于武術(shù)套路的意義和作用，敬請留意下一篇“套路-武術(shù)的皮囊”。