《張氏形意拳》第三章 十二形拳

第一節(jié) 龍形

龍形的核心是身法。龍有搜骨之能、翻浪升天之勢、抖搜之威、游空探爪縮骨之精，隱現(xiàn)莫測。龍形動作主要練習(xí)肌肉和筋骨的伸縮轉(zhuǎn)換，增強下盤的功力和靈活性。

張氏形意拳的龍形動作包括：小套路4套：獨龍登天、懶龍臥枕、龍行大走、小龍形；綜合套路2套。詳述如下：

（1）獨龍登天

獨龍登天是龍形的基本動作。包括騰空和落地的上下伸縮，落地歇步的雙手前后伸縮。具體動作是：三體式起式后，雙手抓拉后鉆拳起左腿，然后歇步雙手前后伸；再跳起，雙手交叉鉆拳上沖，眼睛看天，落下時劈拳歇步變換前后腳和前后手。獨龍登天歇步時需要注意：緊背而不是弓背，不能塌腰，脖子耿直，手和頭均有頂意。緊背導(dǎo)致脊椎拉伸，手向前發(fā)力時背部后爭，這是能感覺到“力由脊發(fā)”的典型動作之一。見下圖所示。

獨龍登天騰空時雙手鉆拳的一個小訣竅是：鉆拳從口出，在上舉過程中，雙腕交錯的時候進行空中二次發(fā)力。這個動作是張氏形意拳區(qū)別于其他形意拳的典型動作之一，來源于武術(shù)動作“騰空飛腳”，原理說明如下：

騰空飛腳的“二次騰空”是指在空中完成擊響動作后，猛力下壓右腿，將身體再向上升起，積極壓腿、頭向上頂、升肩、提氣。在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。

上舉二次發(fā)力，可以看到雙手在空中的發(fā)力彈性，這也是發(fā)短力和寸勁典型練習(xí)動作。同時，在歇步下沉?xí)r，雙腕交錯時也需要進行二次發(fā)力。相對來說，歇步下沉?xí)r的二次發(fā)力更難一些，因為一方面下落過程中無法控制速度，第二歇步需要落地生根，進行二次發(fā)力容易導(dǎo)致下盤不穩(wěn)。

（2）懶龍臥枕

懶龍臥枕有兩種動作：第一種是雙掌前蓋后推，眼睛看后手；第二種是雙拳前枕后甩，眼睛看后手。

（3）龍行大走

龍行大走是形意拳的精髓和階段性關(guān)鍵動作，龍行大走練好了，算是掌握了形意拳一半的核心內(nèi)容。龍行大走的基本動作套路為：三體式劈拳開始，雙手抓拉至腹部同時雞腿步，然后雙手鉆拳、踢前腳、后腳墊步跟步同時完成，然后劈拳歇步。龍形大走的難點，也是整個龍形的難點，在于進步時的蹬踏和跟步、出拳同時進行，要保證爆發(fā)力，不僅需要身形穩(wěn)定，還需要手腳合一。核心是控腿。龍行大走是形意拳中少有的腿法動作，需要多次反復(fù)練習(xí)才能掌握。

（4）小龍形

小龍形動作：三體式后，右腳右跨步左虛步前拳右擺，進步右崩拳，進左交叉步雙拳交叉十字插花捶，再進右半馬步二郎擔山；然后左腳左跨步右虛步前拳左擺，進步左崩拳，繼續(xù)之前的動作。小龍形是龍形小套路中難度最小的一個。

（5）龍形八式第一套

主要動作為：三體式起勢，獨龍登天，懶龍臥枕（2種），龍行大走；轉(zhuǎn)身后重復(fù)之前的動作，收勢。

（6）龍形八式第二套

第二套龍形八式與第一套相比，動作難度和復(fù)雜度均有較大提升，特比是鍛煉身體左右的伸縮，鍛造“搜骨之能”。

主要動作為：三體式起勢，獨龍登天，懶龍臥枕，龍行大走，進步頂膝，金雞食米，白鶴亮翅，進步左右砍掌，進步右鉆拳，虎撲，左右蛇形上挑，進步右崩拳，然后轉(zhuǎn)身，重復(fù)前述動作；再轉(zhuǎn)身，歇步劈拳，退步收勢。

龍形對身體的柔韌性和靈活性要求相當高，因此龍形動作不宜太快，每天也不宜太多。小套路練習(xí)20次左右即可。