胖不胖你說了不算！

到底多重才算是肥胖？這里有2個公式供測量：

1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），BMI=18.5~24內(nèi)是標(biāo)準(zhǔn)體重，否則就是過重或偏瘦。

2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

男性合理體脂率在10%~18%之間，女性在18%-24%之間，你超標(biāo)了嗎？

BMI質(zhì)量指數(shù)只是反應(yīng)身體的體重是否超標(biāo)，并不能科學(xué)的衡量體脂肪多少。而脂肪才是反映一個人胖瘦的關(guān)鍵。

同樣1公斤的脂肪跟肌肉，脂肪的體積是肌肉體積大3倍。也就是說脂肪的密度小，肌肉的密度大。

同樣身高、體重一樣的兩個人，外表看起來有的顯瘦，有的卻顯胖，那是由于體內(nèi)脂肪率的不同，脂肪率低，肌肉量高的人顯得更加苗條。

因此，減肥需要測量自己的脂肪率，而不少一昧的追求體重。

想要提高肌肉質(zhì)量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，你需要多做一些力量訓(xùn)練，比如啞鈴動作，卷腹等動作進(jìn)行塑形訓(xùn)練。而不少只單純做有氧運動，這樣減脂肪的同時，也會流失掉肌肉。

當(dāng)你身體留有一定的肌肉，身材線條會顯得緊致好看。同時身體代謝會加快，你會變成多吃都不易胖的體質(zhì)哦。