你對于現(xiàn)在的身材滿意嗎?認(rèn)為自己的體重屬于標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)還是肥胖的范圍內(nèi),對于男生來說,只要不出現(xiàn)小肚腩就不認(rèn)為自己變胖,而女生的話,只要體重超過三位數(shù)就認(rèn)為自己變胖了,就開始各種減肥計(jì)劃,但是你們自己認(rèn)為的肥胖定義標(biāo)準(zhǔn)嗎? 下面有一份今年最新的男女體重標(biāo)準(zhǔn)表,你們自己查找一下,看看自己苗條還是肥胖。 這是男生體重的標(biāo)準(zhǔn)表: 這是女生體重的標(biāo)準(zhǔn)表: 你是不是很疑惑這些數(shù)據(jù)如何來的,它們都是通過公式推算出來: (身高cm-80)*70%=男性標(biāo)準(zhǔn)的體重 (身高cm-70)*60%=女性標(biāo)準(zhǔn)的體重 上面公式算出來的數(shù)值是標(biāo)準(zhǔn)中心,還要根據(jù)這個(gè)數(shù)值上下浮動10%,算出來的數(shù)值也屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的。當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)值10%以下就屬于偏瘦身材,相反高于體重值10%以上就屬于肥胖人群,你屬于那類體型呢? 但是我想告訴你,體重不是決定胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)檫@個(gè)方法對于一些人來說是沒用的。就如兩個(gè)人都是同樣的身高和體重,但是他們之間的體型可以說相差很大,最主要原因是肌肉與脂肪的含量不同所導(dǎo)致的,讓你看起來就差別非常大。 因?yàn)轶w脂率才是決定肥瘦的重要因素,肥胖都是由于體內(nèi)脂肪過多所導(dǎo)致的。就如一個(gè)健身者肌肉含量多,而脂肪較少,就算體重超標(biāo),給人的感覺還是苗條的身材,身上充滿線條感。而缺乏運(yùn)動者,身上肌肉含量少,脂肪較多,就算體重不超標(biāo),給人還是一種臃腫感 。 下面有一組男女生的體脂率對照表,看看你屬于哪個(gè)范圍內(nèi)。 男生體脂率對照表: 女生體脂率對照表: 給你們一個(gè)公式算一下自身的體脂率,看有沒有超標(biāo)? 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×年齡) - (10.8×gender) - 5.4 公式中的BMI是身體質(zhì)量指數(shù),BMI=體重(kg)/身高2(m2)。 gender為男生時(shí),gender=1,而當(dāng)為女生時(shí),gender=0。 體脂率指的就是體內(nèi)脂肪的含量,當(dāng)男生超過23%以上,女生超過35%以上,都屬于肥胖人群。其實(shí)肥胖影響的不單單只是外貌,還會嚴(yán)重影響到自身健康情況,肥胖者比正常人患糖尿病和高血壓的概率要高50%以上。所以為了健康和身材著想,一旦發(fā)現(xiàn)脂肪含量超標(biāo),就要多做有氧運(yùn)動和控制飲食,把體脂率降下來,這樣身體才更加健康。 |
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