跑友我是滔滔： 王老師，您好，我是屬于那種看著挺瘦的，但其實身上隱藏的肉不少，請問該不該減肥呢？ 用目測看一個人是否胖瘦只能說是這個人看起來胖還是瘦，科學地來判斷一個人是否肥胖，目前主要是采用BMI 指數(shù)和體脂率。 1.BMI指數(shù) BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，是評估體重與身高比例的常用工具。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為： BMI=體重（kg）/身高（m）的平方 以身高1.7米，體重60kg為例，BMI=60 / （1.7*1.7）≈ 21。 可以按以下的標準判斷一個人是否肥胖： BMI 指數(shù)在18.5 ～ 24 之間為正常，大于24 則代表過重，小于18.5 則表示過輕。研究顯示，肥胖為糖尿病、心血管疾病等慢性病的主要風險因素，體重過輕則會伴有營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松等健康問題。 2. 體脂率 雖然BMI 指數(shù)簡單易用，但BMI 指數(shù)并不全面，更準確的指標應該是體脂百分比，就是指脂肪含量占總體重的百分比。體內(nèi)脂肪大多位于胸腔及腹部，脂肪能夠保護身體的內(nèi)臟器官，必要時分解提供能量。 但是，如果過多的脂肪堆積在體內(nèi)，就會造成健康風險。有些人雖然體重正常、BMI 指數(shù)正常，但如果體內(nèi)堆積過多脂肪，往往隱患更大。下表給出不同年齡的正常體脂標準： 一般認為男性體脂大于24%，女性體脂大于28% 為肥胖的判定標準。目前，體脂儀和體脂稱是比較常見的測量體脂的儀器，主要原理是使用生物電阻法，通過發(fā)射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內(nèi)的比例。但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響，會有5% ～ 8% 的誤差。當然這樣的粗略測量在我們平時在運動鍛煉過程中，對自己的身體有個大概了解，也是有一定參考意義的，要精確測量只有通過醫(yī)院的核磁共振。 7109 |
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