“吃飯沒？” 我們的最常見的打招呼

“誰能不吃飯呢？現(xiàn)在人的胃口越來越大，吃得越來越好卻帶來了問題。”

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，所有人幾乎都有過吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。其實(shí)，吃太撐對全身的傷害會持續(xù)很多年。

給身體容易 帶來許多不良影響

肥胖

心腦血管疾病

胃病

腸道疾病

神經(jīng)衰弱等

俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。但是飯吃七分飽，適當(dāng)“餓肚子”，也是一種養(yǎng)生。

需要注意的是：

孕產(chǎn)婦，抑郁癥和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養(yǎng)不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴(yán)重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿(mào)然嘗試輕斷食，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

適當(dāng)“挨餓”有哪些好處？

1.改善情緒抗抑郁

間歇性斷食能夠提升BDNF（大腦衍生神經(jīng)滋養(yǎng)因子）的濃度，在足量膳食纖維與飽腹感的支持下，BDNF能夠明顯抑制焦慮感，改善情緒。

2.提升能力與記憶力

輕斷食以代餐粉、果蔬來提升飽腹感，降低能量攝入；而人體在缺少能量時，為了準(zhǔn)確尋找食物，就會提升認(rèn)識能力。同時，BDNF可刺激干細(xì)胞變成海馬體中的新神經(jīng)細(xì)胞，從而預(yù)防阿茲海默癥、失憶癥，提升記憶力。

3.幫助肌肉重塑

運(yùn)動需要消耗糖原，當(dāng)糖原消耗殆盡時，就會消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，這也是肌肉的重要成分。但身體很“聰明”，不會消耗掉運(yùn)動中的肌肉，只會讓其他部位的肌肉進(jìn)行重塑。輕斷食能減少熱量的攝入，讓身體盡快需要消耗蛋白質(zhì)，重塑肌肉。在斷食期之后，需及時補(bǔ)充一些高蛋白食物。

4.預(yù)防老年癡呆：

美國約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防阿爾茨海默癥(俗稱“老年癡呆”)和帕金森癥。

5.降血糖、防癌癥

通過輕斷食，可以刺激人體的胰島素敏感度，從而降低心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。它還可以降低人體內(nèi)的類胰島素一號生長因子的水平，這種因子也是導(dǎo)致乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌的重要因素。

6.延長壽命

在輕斷食期間，所獲的能量會用于修復(fù)基因，而非在熱量充足時，用于身體成長與繁衍后代。通過有間歇性的輕斷食與基因修復(fù)，長期堅持能延長壽命。

7.排毒養(yǎng)顏

輕斷食將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，以供給腦、心臟、肝臟、造血器官等重要生命臟器使用。而長期以來沉積的有毒物質(zhì)，將被血液、淋巴液吸收，再由腎臟和皮膚排泄出去。隨著毒素的排出，更好的氣色會被喚醒。

現(xiàn)代人物質(zhì)生活富足，但是總會忽視“過滿則溢”這個道理。適當(dāng)?shù)陌ゐI，是給生活做減法，減掉“廢物”，才能讓身體更輕松，讓長壽更健康。

但是也要記住一點(diǎn)：每個人對于輕斷食的反應(yīng)都不一樣，如有不良反應(yīng)出現(xiàn)，請立刻停止，恢復(fù)正常飲食。